涉及全身的健身计划中，都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练，那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大，那锻炼中不要让肩部旋转。具体锻炼方法如下：两脚开立，头部挺直或稍稍前屈，双臂放松...

代餐粉是通常以液体或粉末为主要表现形式的一种替代性饮食。当中通常包含着人体所必须的营养元素，同时几乎不含脂肪。这种替代性饮食从营养学角度来说，叫做“要素饮食”。通常来说，它是为了那些消化系统有严重问题的人群设计的饮食，且需要在医生的监督下执行。现在有越来越多的人想要借助要素饮食法来减...

很多小伙伴为了减肥，付出了不少的努力，但依旧有防不胜防的时候。今天分享的药物肥胖就是其中一种，因为药物的“副作用”，食欲不受控制，体重快速增长，体型也逐渐变成“满月脸、水牛背”、腹部大的情况。我简单列举了常见的会导致发胖的药物，比较常见的有以下几类：引发肥胖的几大类药物注意，如...

多数人在健身时把全部重心都放在了吃，练和休息上，毕竟三分练七分吃这个概念太过深入人心。其实有一样东西也很重要，那就是拉伸。经常刚看到很多人练完之后，器械一扔，就气势昂扬的走了。拉伸在很多人眼中显得并不重要，甚至都没有这个概念，觉得练完之后休息会，就能去冲澡回家了。其实拉伸...

以前锻炼的或者不锻炼的人大都也待在家里，不怎么出门。那么这段时间，小伙伴们的体重变化了多少呢？如果你的体重没变，或者变化很小，那么说明你的习惯不错，没有因为天天在家而多吃，摄入过多的热量。但是我猜大多数人或多或少体重都会有所增加。这也难怪，天天不出门的这段时间，吃的没少，动的少了，那么以前应该被...

运动后可能会由于肌肉紧张引起肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常功能。而有效的拉伸可以使紧张的肌肉逐渐放松，身体由运动状态恢复到安静状态，促进运动达到最佳效果，放松身心。运动后进行拉伸是所有运动者必不可少的环节，但很多人在锻炼中都忽视了这一环节。值得一提的是，老年人运动后拉伸不仅可以消除机体的疲劳...

对于手臂力量的专项强化，好像每一个刚开始健身的新手都不怎么重视，其实作为刚开始训练的新手，更应该强化手臂力量，很多新手在刚接触健身时，总是想快速的练出胸肌，其实你不知道的是，要练出完美的胸肌，首先就是要先练好手臂，将手臂的力量提升上来，只有当手臂力量提升上来以后，你才能有机会练出完美的胸肌，否则...

大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。不过没关系，你们还有美乐给大家支招。其实，运动时间并不是...

减肥的目的，不外乎是让自己瘦下来。因此，很多人会通过有氧运动跟饮食控制，来让身体产生足够的热量差距，促进身体消耗脂肪，实现身体变苗条的目标。但是，在这个减脂的过程中，很多人会在消耗脂肪的同时，还会消耗身体部分的肌肉，导致身体代谢下降，身材也变得纤瘦而干瘪。而如今的美感，是力量曲线美为...

想瘦，迈不开腿怎么办？今天我们来聊聊「健康减肥」那点事。毕竟天越来越热了，身上的衣服越穿越少了，藏肉的难度越来越大了。针对你们急切的心情，我决定告诉你们一个辅助的方法——「配合刮痧」。刮痧是被动运动里面，除湿消脂的最佳选择，不仅体内的寒湿气能顺利地拍出来，就连血瘀气滞的问题也能解决，还可以...