当你一个人练球的时候，不妨多试一试专项的训练。把时间跟精力集中起来，在专注中高效完成一些列系统的动作。比如持球虚晃，baller今天要跟力分享的这几招。就很适合平时一个人练。很多人会觉得面对防守，把球暴露出来，很危险，容易被抢断。但其实，把握好速度、距离，球的运动轨迹防守...

01、运动准备一.热身运动适当的热身运动是为球员训练和比赛做准备，每次热身运动都应该包括静力性和动力性增长运动，一次完整的篮球热身活动，需要20~30分钟时间，并经历三个阶段。第一阶段，一般性的热身运动，球员用5~10分钟时间，可通过慢跑，跳绳和艺术体操上身体发热，直至身体开始出汗。...

打球打的越多，你就会发现体能越发重要。NBA球员会花大量时间在体能训练上。今天给大家看看在家的一些训练技巧。教学展示1、抬高俯卧撑2、双臂支撑两个大臂支撑，背部挺直3、动态侧桥4、弓步深蹲保持这个姿势，并且要保持闭眼状态5、单腿下蹲下蹲时非支...

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌...

一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边...

中国男篮必须彻底改变才有前途。必须从基本功练起，练扎实才有临场发挥的可能，否则，永远是一个二流队伍。一个缺准星的射手，玩得再花再溜，有啥用呢？要知道你投的都是对手希望的＂放心球＂，你没有解决问题的＂终极＂手段嘛！其它的花里胡哨的东西是没用的！中国男篮必须要进行真正的彻底的改变！基本功差的根...

我们做任何事情一般都会一定的安排和规划，特别是处理事情，或办一件事情的时候。对于健身训练，这种体系，从竞技体育开始，就有做规划和计划的传统。因为训练是一个体系，所以训练计划的制定和可行性是很重要的。竞技体育中的运动员训练需要训练计划，你作为日常健身，同样也需要。你从健身开始有做...

今天小编给你分享一篇关于训练计划的文章。里面包含了每周训练几天以及每天训练的内容 。废话不多说正文开始。周一计划 . 练胸部1.平板杠铃卧推：10次 × 3组2.下斜板杠铃卧推：10次 × 3组3.上斜板哑铃推举(30度角)：10次 × 3组4.平板哑铃飞鸟：...

如果你想制定合理的训练计划，那你首先必须对训练有一个全面的了解，然后将训练分成不同的阶段。每天的训练都在锻炼肌肉，增加肌肉，如果训练是盲目和没有组织，那这就像是在迷宫里跑来跑去一样，感觉好像每次训练都是有效的，但是最终的结果并不理想。这可能是因为你在训练中缺乏整体的大局观和条理。学会人体训...

星期一：胸部平板杠铃卧推：3组–10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推：3组–10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)：2组–10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)：3组–10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃...