健腹轮是很受欢迎的练腹器械，可是你知道吗，健腹轮有这么多花式虐腹动作哦~5招动作全方位虐爆你的腹肌，同时还能提高你的核心稳定能力！每个动作3-4组，每组8-12次。组间休息30秒，一起来看看~动作一、注意事项：双膝跪地，脚尖离地。双手握住健腹轮手把。吸气，健腹轮往前方滑动，躯干...

又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉，而且还有那么好看的腹肌，结果就去网上购买了一款练腹肌的神器，它就是“健腹轮”。那么有...

很多朋友，无论男生还是女生，都希望有一个平坦又曲线分明的小腹，却不知道如何练才可以，今天小编就为大家介绍三个动作，让你练出完美腹肌。仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：身体容易晃动...

销量最好的健身器材，就是腹肌轮。我们新手玩家，接触健身的目的就是为了练马甲线或者腹肌轮。但很显然，大部分玩家买来的腹肌轮，都放到角落里吃灰了。为什么？因为腹肌轮它难啊。真的难吗？其实不难，如果你在进行腹肌轮训练前，提前知道下面这4个道理，那么你就能很快掌握腹肌轮。没必要...

首先我们来了解一下平衡：基本定义是身体处在静止和均衡的状态下，没有直线和角度的变化。而我们在生活中使用的更多的是动态的平衡，在各种条件下移动和方向的改变不会摔倒的能力。而维持身体姿势均衡是一个综合的过程，需要最佳的肌肉平衡，关节灵活度，以及神经的集中调配。所以在平衡训练的运动计划中，我们需...

核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。核心肌群训练益处:1 拥有力与美得肌肉线条和完美体态 。核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态...

灵活性和力量是相辅相成的。但你知道瑜伽也等于力量吗？事实上，灵活性和力量是相辅相成的。例如，拥有更强的核心意味着你可以进入更深的向前褶皱。更大的上半身力量使像Chaturanga或倒立这样的姿势更容易接受。瑜伽力量训练是一件非常重要的事！有很多瑜伽姿势也可以兼作力量训练。...

今天开启新的一个为期8周的训练计划，在开始前，先听我得啵几句….在之前为期6周的训练计划中，有不少女性朋友提出，想得到一些相关女性的训练计划，其实呢，基本本身和性别并没差，只是在使用的重量上会有不同而已，但为了GIF视觉上更符合女性，所以小编我就想，做就做呗，能够让更多人动起来...

适合新手 小白 上班族的一周健身训练计划！计划仅供参考，可自行调整！训练动作：1周一： 胸部蝴蝶机器械夹胸 2-4组 10-15次上斜哑铃卧推 3-5组 8-12次平板杠铃卧推 3-5组 8-12次固定器械推胸 2-4组 8-12次2周二： 背部...

1. 变速跑的运动量及强度安排2. 间歇跑的运动量及强度安排3. 强度的控制...