强健的肌肉不仅是力量的源泉，同时也是健康体魄和良好形体的必要条件。稳健的肌肉可以对关节形成更好的支撑和保护，大大降低关节在日常生活和运动中的受伤风险，同时也能让身体更显饱满、强壮，这也是很多人热衷于肌肉锻炼的原因。不过，练肌肉是个“技术活”，如果锻炼不当，不仅达不到理想的效果，还可能导致运动损伤...

俯卧撑，作为一个最基础关键、便利易行的训练动作，几乎无需借助任何器械，就能显著刺激、强化上肢肌肉，并提升整体力量，在日常健身中，广受小伙伴们的青睐！因此，下面我们将给大家分享4个练习俯卧撑时的核心要领，不光新手小伙伴们可以对照学习、精进技术；就算已经熟练掌握俯卧撑的小伙伴也可以进行自查，确保自身技术...

健身的时候，你会重视力量训练还是有氧运动呢？开启健身的人，大部分人会重视有氧运动，也有少部分人会重视力量训练。而健身达人知道力量训练的重要性，比如：坚持力量训练可以预防肌肉流失，打造出色的身材线条，还能让你保持旺盛的力量，充沛的体能，保持紧致肌肤状态，有效抵抗衰老来袭。不过，力量训练...

相信很多人看到别人轻轻松松的劈出一字马，不管是横叉还是竖叉，相信你的心里都会有很羡慕的感觉吧。一字马是一个永远不会消退的话题，很多女生做出漂亮的一字马，会显得腿特别长。放在今天如果你能做出一个漂亮的一字马，会使摆拍特别好看，而且还会引来围观注目。一字马的摆拍，无一例外都非常的好看，因为看上去显得...

随着各地大学陆续开学，学生军训工作同步展开，在全国各地的军训场上，到处都是挥洒汗水的迷彩身影。这个军训季，国防在线客户端特别推出“军训动作要点提示卡”系列策划，为你带来最规范的军训动作演示。在本期提示卡中，你将会看到由三军仪仗队队员来的“稍息”“立正”“跨立”“蹲下、起立”“敬礼、礼毕”的...

平常健身到底该从哪个部位开始练？？？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？？？你觉得顺序应该是怎样的？误区只练想练的部位？ ▼甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：1...

肌肉训练的方法是对相关身体部位进行负重抗阻力训练；原则是坚持锻炼，适度休息，训练强度循序渐进。肌肉增长和力量提升，是依靠肌肉的收缩力，来产生克服和对抗阻力，但由于各人情况不同，可以通过选择适合自己的力量训练手段，来提升肌肉质量和增强运动能力。肌肉训练的方法：等长训练是指肌肉在紧张用力时，其长度...

人的身体各部位都能得到锻炼，唯独人的鼻子得不到锻炼，今天给大家分享四种科学鼻部肌肉训练方法，每天坚持锻炼，可治鼻炎等多种疾病，练出完美鼻型！方法一：做之前先把手部清洗干净，之后用大拇指和食指的中指轻捏鼻头，这个动作保持30次，做的时候均匀呼吸，动作轻柔，之后捏的同时下巴和嘴唇向下用力三十次，这个方式...

练腹肌，一直是一个很热门的话题，男生喜欢六块腹肌或者八块腹肌，女生喜欢马甲线川字线。其实练腹肌并不难，关键是能坚持下去。人人都有腹肌，是否能呈现出来就因人而异了，有些瘦子不用练腹肌也有很明显的腹肌线条，那是因为他的体脂率低，腹肌分离度高，有些人拼命练呀看不到腹肌，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦...

当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们除了让自己瘦下来以外，可以说最为关注的塑形部位就是腹部了，我们会希望自己的腹部平坦紧致，男士会希望自己练出饱满腹肌，女士会希望自己练出迷人的马甲线。但是我们要知道的是，想要练出腹肌或马甲线除了有效减脂以外，就是针对性的腹肌训练，那么，在我们训练过程中需要...