最近天气开始渐渐变暖，不少豹粉上街都换上了清凉的贴身装。想要贴身装好看，结实的腹肌可以说是很好的加分点！相信在夏天正式来临前，很多健身爱好者已经把腹肌训练提上日程，如何练出迷人的腹肌：除了需要及时补充蛋白质，每周保持三到五次腹肌训练，配合其他肌群锻炼等必不可少。今天，嘻豹...

徒手胸肌训练经典版！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进...

【导语】徒手进阶胸肌训练方法，经典的八分钟训练方案，对有一定训练基础的比较适合锻炼。胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。锻炼胸肌动作主要涉及卧推、飞鸟、夹胸、俯卧撑。器械采用卧推+飞鸟（或夹胸），徒手涉及抬高、宽距...

俯卧撑应该是我们最熟悉的动作，也是健身接触到的第一个动作，这个动作既简单，又有效果。俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸大肌，通过不同姿势的变化，可以锻炼上胸、下胸、中胸等不同的肌群，打造出完美的胸肌。不过，并不是每个人都能完美做出这个动作。一些细节性的小错误往往会降低我们的锻炼效果，甚至让我们...

俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到胸肌练习计划！每个动作3-4组,每组8-10次/10-12次/12-15次(建议次数,可根据自己的情况而定)...

对于很多男生来说，胸部是健身训练中很重要的一个部位，大家都希望通过锻炼，能够拥有饱满健硕的胸肌。大多数有条件的人都会选择到专业的健身房，进行锻炼。不过因为种种原因，不能去健身房进行锻炼的人还是有很多的，所以今天为大家推荐6个徒手训练胸肌的动作，让你不用到健身房，同样可以拥有大胸肌！...

很多人都可以练出形状较大的胸肌，但他们却因为胸肌下沿不够立体而使得整个胸肌显得有些臃肿或者不太协调。那么，要怎样做才能练出有立体感的胸肌下沿呢？今天我就来讲一下如何练习才能练出充满立体感的胸肌下沿。通过本文你能学到：1、胸肌下沿练不出的客观原因2、高效的打造胸肌下沿一、经常健...

最近有一位健身小伙伴留言，说自己瞎练了几个月了，小白一个没有理论经验，训练后发现胸肌一边大一边小(如图) ，而且有一边胸肌下缘完全没轮廓…… 小伙伴问：怎么让胸肌对称点？右胸的下缘怎么能练出点轮廓？以及让胸肌和腹肌分离开来？下面就根据小伙伴们的问题来回答，具体请看下文：一、怎样...

▼体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼动作五...

想要拥有漂亮的胸肌，至少要锻炼半年以上的时间。但是，严格的运动要求和简便的姿势，能够加快胸肌的生成。如果你也有这样的目标，快来了解一下这几个动作，一定会对你有所帮助。一、上斜哑铃卧推采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸...