低头玩手机、坐着时弯腰驼背、窝在沙发中看电视、趴在课桌上午休等均会伤害脊柱，改变脊柱正常的生理曲线，从而造成腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，特别是以下几种坐姿应立即纠正。哪几种坐姿会伤害脊柱？1、过度前倾伏案工作者坐着时会不由自主地过度前倾，腰椎无法维持正常的生理曲度，增加椎间...

春雨时节天气阴冷蒙蒙细雨时，我们的室外运动的频率自然就减少了，尤其是在凛冽的雨季中，连出门都需要莫大勇气，就更不要提室外运动了！但是春季确实需要我们加强锻炼，增强抵抗力，提升免疫力。并且对于爱美的女性朋友来说，冬天身体会应急性的存储脂肪，你会发现自己的食欲显著提升，怎么吃都感觉吃不饱，但是这些...

科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。不过，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等，因而会变得不敢运动，生怕损伤关节、摔倒，刺激血压升高等。...

现在越来越多业余跑步爱好者，开始注重心率起来。跑步稍有些时日的人，几乎是人手一块心率表。在某种程度上，一个跑者变得成熟和严谨，是从注重心率开始的。常用的心率计算公式有两种，分别是：220公式和180公式。究竟选用哪种计算公式，更科学更实用呢？今天，让我们来看看《耐力——无伤、燃脂、轻松的M...

痔疮是中年人的一种常见病、多发病，其最主要是由于人体自身的生理特点所造成。我们知道，人的静脉血回流心脏，主要是靠肌肉的张与弛及静脉瓣本身具有的静脉辦的作用。静脉瓣就像阀门一样只能使血液向心脏方向流动，而不能倒流;因而比心脏水平低的静脉内有静脉瓣。而人类的祖先是由四只脚行走的类人猿演化而来的，肛门...

运动疗法：根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼，可起到刺激肠蠕动、预防和缓解便秘的作用。经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘，可以有意识地做一些增强腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以...

大家有没有听说过这句话：跑步百利唯伤膝！跑步对膝盖真的那么大伤害吗？这说法还得再考量考量。之前，刊登在国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》上的最新研究显示：只有 3.5% 的健身跑步者有膝盖或髋部的关节炎，不论男女都是这样。喜欢久坐或不跑步的人，10.2% 有膝盖或髋...

腰痛是全世界成年人共同的痛，终身发病率高达 84%。每每腰痛发作时，坐也坐不得、站也站不住，一整天的生活和工作都会受到影响。为了缓解腰痛，不少人采取过理疗、按摩等手法，医生也常常建议大家进行小燕飞等动作进行锻炼。但除了这些就没有别的办法了吗？水中运动也可以治疗腰痛！近期，由上海体育学院领衔...

杠铃不练，等于白练。用杠铃进行力量训练不仅可以自由控制、提升基础力量和最大力量、爆发力等，而且可以持续、完美锻炼我们的核心力量、核心稳定、控制协调性。话不多少，直接上干货。1.深蹲（低杠位后深蹲）主要锻炼：腘绳肌、臀肌、股四头肌动作关键：（1）两脚略比肩宽并外展小于等于3...

我想大家对于赵丽颖都不陌生吧，我们看过她的很多电视剧，刚开始第一次在电视上看到她是《还珠格格》的晴儿，当时看起来特别温柔贤淑，同时还带有小酒窝，让人看着特别舒服。她在娱乐圈里吃了很多的苦，因为她的脸型并不是大众比较喜欢的脸型，所以在这方面，付出了很多才有了今天的成就。之后又有了很多的代言，...