孕妇多久可以锻炼身体（「小福说」产后多久可以健身）
可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身还是要选对时间来，不然的话不仅健身效果不好，可能还会影响到身体健康，产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况，还真有生完孩子就直接下地干活的妇女。不过是指少数罢了。通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做...
瘦肚子锻炼视频教程（瘦肚子超快健身：韩国教练棒式减肥操，两周腰围小，一个月出腹肌）
棒式是公认的锻炼核心肌群最厉害的动作！但只做单纯的基础棒式，是很容易感到乏味的～毕竟减肥不有趣，就很难持之以恒呀！想瘦的开心瘦的快速，韩国美女教练정유승为大家带来棒式运动3阶段！没有运动基础也没关系，跟着美女教练一起循序渐进练习就对了！棒式减肥操：基础板基础版的减肥操着重在伸展动作，即便不...
在家有氧锻炼身体（新冠期间，居家可以做哪些有氧运动？）
俗话说“生命在于运动”，可近期处于防控疫情的关键期，为避免各种传播途径大家还是不要去户外或室内场馆包括健身房进行锻炼了。那是不是要在疫情期间给自己放个假呢？当然不行，可别让其他疾病有机可乘咯，不如来看看在家也能做的有氧运动吧，让我们调整一下生活方式，换个环境挥汗如雨也能保持对生活的热情。一、什...
锻炼核心稳定动作（10个动作在家练，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附动图））
今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：动作1:斜板式准备呼气，肚脐贴向脊柱的方向5次呼吸，激活核心屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原交换腿，屈左膝，双腿交替练习感觉向在跑步一样，重复练习10-20次动...
10个居家锻炼方法（居家锻炼必备！10个常用拉伸动作学起来）
在居家健身时运动前热身和运动后拉伸是非常必要的拉伸运动可以提高身体的柔韧性降低剧烈运动造成的受伤概率减轻肌肉酸痛还能使人精神放松达到养生保健的目的小体教大家10个拉伸动作快来一起学起来！双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，并拢...
我们怎么锻炼心脏（心脏不好的人注意！坚持这5个运动，不花一分钱，心脏越来越年轻）
大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是，这不是说只要你有在运动，就可以改善疾病的。其实，针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好，随便动一动都会喘的人，该不该运动？要如何运动？什么时间运动？又应该注意什么？运动能改善心脏健康吗？用运动来改善心脏功能的原理是，...
徒手如何锻炼小腿（徒手腿部训练，5个动作，帮你强身健体，有效增加下肢力量）
在健身过程中，练腿会成为我们热衷讨论的话题，或者是在练腿的前一天的抱怨，或者是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，哪怕是咬着牙也要去做。因为 练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿当时的累。另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌和双腿围度的增加，...
背部居家锻炼项目（居家如何练出完美背部线条？了解家庭版动作，解决时间问题）
导语：当我们慢慢的对健身有了一定的了解，或者有了一定健身经验，健身知识储备之后，会发现在目标肌肉群当中背部的锻炼是非常重要的。背部肌肉群比较复杂，在锻炼时需要结合多种动作，相比较而言，确实在健身房训练会更加方便，因为健身房的器械较为全面，空间也比较大一些，能够让我们有多种训练选择，但是条件不允许...
冬天怎样锻炼膝盖（天冷如何不怕膝盖痛？保护膝盖从肌肉锻炼做起，轻松做护膝运动）
临近冬天，最近天气变化大，冷风飕飕，关节疼痛更明显，有不少中老年人以前腿脚就不好，这种换季的天气下，连走路都痛，干脆就不动了，甚至有人干脆就卧床休息了，不过如果卧床一周，肌肉功能有可能减少20％，这就形成了一个恶性循环，因为肌肉缺乏力量，无法保护膝盖，日后行动更困难，那么在寒冷的天气里该如何保护...
哑铃新手锻炼方案（在家训练，只用一副哑铃，如何全面的锻炼肱二头肌？）
很多健身者喜欢在家训练，好处是可以不受外界影响，坏处是训练器械往往有限，说到锻炼肱二头肌，肯定离不开各种各样的弯举动作，谁是最好的肱二头肌弯举动作呢？有人说是哑铃交替弯举，因为它能更加孤立的锻炼到肱二头肌，也可以避免一头强一头弱的问题。但如果能用杠铃弯举，肯定是更好的，因为杠铃可以让我们增加足够...