导语：卷腹运动是全民性减肥运动，任何人都可以出于减肥目的或健身目的进行卷腹运动。只有卷腹运动的标准姿势被我们掌握，才能更有效地进行减肥计划。同时，卷腹运动有多种模式，任何模式都要更加标准。我们很多人都知道运动前要做热身的活动，但往往忽视了运动完成后的拉伸动作。运动后拉伸活动也是非常重要的，如果合...

腰部优美的曲线一直是不少人梦寐以求的，近几年网上也流行了很多瘦腰的新标准，反手摸肚脐、巴掌腰、A4腰，好像一味地追求腰越细越好。拥有“A4腰”的人体脂含量一定是非常低的，过低的体脂含量不是健康的生理现象，因为体脂含量过低会引起免疫系统甚至是内分泌系统调节的失常；另外，可能会失去保护腰椎的重...

很多人都知道，练臀部肯定少不了深蹲动作，那么你平常真的蹲对了吗？今天陈教授就和大家来聊聊深蹲。说到蹲法，有3个代表性动作：分别是 1/4 蹲、平行蹲、深蹲。1/4 蹲：就是我们平时说的浅蹲。膝关节屈曲角度在 15°－30°，为保持平衡，对抗股四头肌，如果没有强大的大腿后群肌肉（...

有患者问，听说乳腺癌手术后要尽早活动上肢，刚动完手术，不是应该多休息吗？太早活动，伤口缝线会不会绷开？收到这个提问，我决定作答。首先，请患者放心，不会出现让患者担心的这种情况。因为手术后上肢的活动是讲究科学、循序渐进的，不会影响到伤口的愈合。01为何要早期进行活动？乳腺癌改良根治术，...

如果你在练习下犬式或板式过程中经常发现自己会伴随着疼痛或手腕吱吱作响，那么你一定不是一个人在战斗。手腕疼痛是一种常见的疾病，可能源于各种原因：在电脑上打字、过去发生的意外损伤、过度的负重锻炼等等。如果你在瑜珈或健身课上感到手腕发炎疼痛，一定要让你的老师知道，因为他们可以帮助你进行修改，以减轻手腕...

很多想健身、减肥的小伙伴，都有过头脑一热就冲进健身房，然后一脸茫然不知道练什么，或者是看见别人练什么就跟着狂练一通，结果几次下来，没觉得身体强了，反而腰膝练伤了，要去检查医治养伤，反而得不偿失。其实减肥、健身锻炼都要讲究科学，循序渐进，选择适合自己的，很多普通人、初学者和腰膝关节不太好的人...

大家都知道，睡眠不足会产生严重的后果。失眠的危害不仅影响健康，还影响生活、工作和学习。如果人们有幸没有持续失眠，现在就想办法预防失眠。因为失眠随时可能袭来，其实治愈失眠有时并不简单，需要一些生活方式的调整。预防失眠的解决方案，具体如下：1、经常锻炼每天锻炼 15-30 分钟，总能带来人们无法否认的益...

舞蹈训练不同于其他训练活动，对于专业从事舞蹈训练的人来说，肌肉力量训练是整个舞蹈训练过程中最重要和最关键的。缺乏力量的支撑，舞蹈训练将难以顺利进行。尽管整个舞蹈训练离不开肌肉力量的有效支撑，但在整个肌肉力量训练过程中，我们需要紧密结合舞蹈训练者自身的肌肉类型，制定符合训练者基本情况的训练方案，才有利...

说到减腰部赘肉，很多人都在犯一个最大的错误，他们认为做单一的运动可以起到局部瘦身的效果，能达到减少腰部赘肉的目的。要告诉你，效果微乎其微，甚至近乎没有效果，如果你能靠锻炼腹肌或反向挺身，把腰腹部脂肪减掉，那你可能一天24小时，你要卷腹长达15个小时吧。而减掉腰腹赘肉却不是一件容...

女生的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？夏天来了，但是可谓的拜拜肉会让你穿吊带衫、背心的时候显得臃肿肥胖，还会让你看起来显老。怎么才能减掉拜拜肉，告别粗壮手臂，拥有一双细长的双臂呢？我们要学习这几个要点：1、减掉体脂率拜拜肉过多肯定是脂肪堆积的缘故，想要甩掉拜拜肉，我们一定要进行减脂。而减脂要从2个方面...