小腿发硬锻炼方法（一组脚踝训练，拉伸跟腱缓解小腿僵硬、浮肿，给爱露脚脖子的你）
不知从啥时候起，露脚踝成为了一种时尚，即使是寒冷的秋冬，街上仍有人不怕冷地露出自己纤细的脚脖子。当然也有人会选择套一双长袜，但面对几度甚至零下几度的天气，袜子的保暖效果微乎其微，脚踝还是该受伤就受伤。相比手脚，脚踝感知冷的能力要低一点，但这不代表它不冷啊，加上长期的劳损，可能会出现关节炎，...
颈椎引起肩周炎锻炼方法（教你超简单6个动作治疗肩周炎（内附图），一分钟就学会！）
肩周炎是一种以肩部疼痛为主要症状的疾病，疾病的不适给患者的工作和生活带来了很大的影响。肩周炎究竟有哪些特征？得了肩周炎又该如何缓解症状呢？肩周炎的症状肩部疼痛疼痛起初时为呈阵发性慢性发作，以后肩部疼痛逐渐加剧，或顿痛，或呈刀割样痛，且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重，疼痛可...
锻炼肌肉有点酸（锻炼之后会肌肉酸痛，怎么减轻酸痛？有预防的措施吗？）
锻炼身体，是为提高身体的素质，让身体更强壮，但在锻炼身体过程中，会出现各种问题，像是肌肉酸痛，岔气，是比较多见的情况。有些人认为，肌肉酸痛是劳累所致，其实不准确。确切的原因，是锻炼时，产生了乳酸。锻炼的强度较大时，乳酸的生成速度会变快，但肌肉消耗氧气太多，剩余的氧气，不足以将乳酸及时转化和代谢...
在家怎么锻炼方式（健身越早开始，越早受益！5个居家健身动作，让你收获身材的蜕变）
三年前的你，可能无法想到，居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生，让我们开始居家隔离，也开始感受到生存的压力，感受到健康的重要性。为了健康，越来越多人开始主动健身。居家健身的方式有很多种，只要找到适合自己的动作跟强度，坚持下来你就会有所收获。如今的人很多都有亚健康问题，体能素质非...
高血压锻炼好吗（高血压患者运动真的能降血压吗？本文说出真相）
“医生，高血压患者运动真的能降低血压吗？”笔者上门诊时，经常有患者咨询这个问题，答案是肯定的，因为运动是控制血压的“良药”，如果经常运动，血压可能会有一定程度下降，帮助身体保持健康。但同时，必须给热爱运动的高血压患者提个醒，那就是，高血压患者要注意运动适度，否则，运动可能诱发心血管疾...
脸部肌肉锻炼吧（脸部瑜伽的这些好处你知道吗？）
说到面部瑜伽，相信大家都不陌生。面部锻炼是您日常护肤的完美补充。那么什么是面部瑜伽？面部瑜伽通过面部锻炼、按摩、穴位按摩和放松相结合来保持健康的皮肤和调理面部肌肉。是一种安全自然的方式，可让您看起来更年轻，并促进整体健康。面部和颈部有57块肌肉；正如我们通过瑜伽或健身房锻炼身体的肌肉...
上胸内侧锻炼（让胸肌更健美：强化胸内侧的7个锻炼动作）
要锻炼胸肌的内侧，就要向中胸部位（中缝），做各种夹胸、挤压类的力量训练动作。胸肌内侧就是胸大肌中缝部位，要练好这个部位，可以通过健身器械或器材，多做复合抗阻力的多动作，这样才能让胸大肌充分泵血，有更深的刺激压力，起到强化发达胸肌内侧的作用，使胸大肌具有深度和雄厚的健美感。下面推荐胸肌内侧的主要锻炼动...
如何锻炼预防早泄（揭秘提升性能力的5种运动）
在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。美国著名性健康专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分?怎样才是正确的锻炼方法?我们就此采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学...
风湿的锻炼方法（风湿病患者动起来才好得快，近20种运动超详细介绍，快收藏）
值此四年一届的省运会盛大开幕，整个8月都跃动着全民健身热潮。那么对于风湿病患者来说，该怎么运动锻炼，才能让自己参与其中，举起手中的“火炬”呢？风湿病患者该选择何种锻炼方式运动分为有氧运动和无氧运动两大类。无氧运动是指短时间内需爆发性体能的运动，比如举重、100m短跑竞赛、50-200m自由...
偏瘫老人自己锻炼（中风偏瘫早期，在家进行训练，你得学会这11个动作，效果会更好）
01偏瘫初期自我训练重点1.加强健侧肢体的主动运动和抗阻运动。2.促进产生联合反应、共同运动来诱发和调动患者肌肉的收缩反应。3.利用神经发育促进技术中的反射性抑制体位和控制关键点，抑制偏瘫侧上肢的屈肌痉挛模式和下肢的伸肌痉挛模式。4.利用皮肤感觉促进技术对患侧肢体进行刺激...