健身可以分为减脂训练跟增肌训练，很多人是为了减脂而健身，也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度。而增肌人群需要多做抗阻力训练，才能有效练出肌肉线条。但是，抗阻力训练也讲究正确的方式跟方法，否则肌肉生长效率也会低效。新手进行增肌训练的前2个月是黄金时期，这个时候只要你动起来...

最近频繁的收到粉丝的来信，因为刚开始健身，对健身了解的很少，每次去健身房也不知道要练什么，每次都是看到哪台器械没有人就去那台器械随便做几下，每天还花大把时间在这上面，然而也没有什么健身效果。今天小圣教练就给大家讲讲，新手去健身房应该如何安排自己的训练。健身初学者需要先掌握好肌肉的发力控制和呼吸方...

一些健身爱好者特别在意身体前部自己能看到的肌肉，却往往忽视了身体后部的肌肉，这将会导致肌肉锻炼的不平衡。锻炼你的背部有助于突出前面的胸部肌肉，使各个部位的肌肉从各个角度看上去都更加迷人。但这不仅仅事关你的肌肉好不好看，更事关你的肌肉会如何共同工作，从而防止未来可能会出现的各种问题。背部肌肉...

几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为”延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时...

如果你想要一个简单但是非常高效的三天全身训练计划来增肌，计划中不包含什么你从来没听说过的奇怪动作，计算训练节奏，或者在健身房花大量的时间，那么这篇文章会手把手告诉你该如何开始。不过在这之前，我需要提出几件事。首先，增肌需要付出努力。需要你在很长一段时间里保持高度的一致性、自律以及持续...

这4组针对下胸部的训练动作，训练中胸肌下部边缘部位和胸肌中缝是最难训练的两个部位，所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，这样才能有效的刺激到目标肌群！每个动作做3-4组，每组12次 – 8次也可以把这些强化下胸肌的部分动作加入...

在想要健身的时候，最怕两样东西，新手来练习，练习到最后没有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步，如果一直没有肩部，健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸肌，大家都知道要进行卧推，但是只有姿势正确才会有效果，不是你一次又一次盲目的训练就能够到达的，当你已经在卧推中有经验...

那么这篇文章我们将详细地带大家了解跑步周期化训练的具体安排，即跑步小周期。小周期依据大周期的阶段和目的，也可以分为准备期小周期，比赛期小周期以及过渡期小周期。小周期的训练内容决定了整个训练过程的质量，因此小周期的安排是训练计划的基石，决定着整个训练计划的质量。小周期和大周期的关系如下：...

同样是健身锻炼，为什么别人效果明显，而你的效果却不明显呢？可能是方法错了。不同的健身方式，取得的健身成就是不同的。如果你每天快走1小时，消耗的热量大概是300-320大卡，如果别人每天慢跑1小时，消耗的热量是500-550大卡，那么日积月累下来，二者的减肥速度是大大不同的。如果你每天...

引言：肩部肌群，是非常重要的上肢肌群，其主要分为：肩袖肌群、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌等。本文将较为具体地为大家讲解这些肩部肌肉的功能以及训练方法。好，下面，我们进入正题。首先，我们来看肩袖肌群肩袖肌群，主要由四块肌肉构成，它们分别是：冈上肌功能...