满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！一、有氧运动器械跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。因为使...

健身不练背，怎么可能练出好身材？背肌是身体的第二大肌群，也是上肢最大的一个肌群。想要打造出现的上肢线条，我们必须重视背肌训练。背肌连接着我们的肩部、腰腹等肌群，对于身材的发展具有重要意义。如果你健身的时候只练胸或者练臂，忽略了练背，上半身发展会很不均衡，反而容易出现含胸驼背的问题。男...

想要穿衣有型，让自己瘦下来只是其中的一个环节，因为瘦不代表体型漂亮，而好的体型要凹凸有致比较协调才可以。而在这个过程中就涉及一个塑形的问题，而要有效塑形，就不能以传统的方式来减肥，而是要在减肥过程中或者是减肥后加入塑形训练才可以。在塑形过程中，虽然我们总是会想要自己腹部变平坦小肚子消失等等...

对于现代人来说，满足温饱，走向小康生活不再是问题，而保持健康的体质，强健的身体，才是最大的难题。如今的人出门有交通工具，吃饭有外卖，平时缺乏锻炼，还喜欢吃各种美食，很容易出现营养过剩的问题，这就容易导致身材肥胖。而过度肥胖会让你身材走形，同时诱发各种健康疾病，你容易受病痛的折磨，不利...

大家好，目前国内的健身行业，各类信息鱼龙混杂，很多互联网文章都是胡说八道。随便搜索一下，就能搜出一大堆说 『不拉伸你会如何如何』的文章，他们说练了不拉伸会肌肉紧张、导致关节活动范围下降、人越来越僵硬、肌肉紧张、代偿、身体功能丧失、最后病入膏肓……总之唯有拉伸课程可以拯救万民于水火。这些文章...

拉伸是运动康复和纠正性训练过程中的重要环节，同时也是体育运动和健身活动的必要环节。拉伸的作用主要有两点，一是预防运动损伤，二是改善关节活动度、并达到提升运动能力的目的。拉伸虽然有用，但在健身圈和体育界却存在一个争议：一些研究表明，拉伸会降低肌腱和筋膜的力量传导效率，同时还会降低肌肉兴奋度，从而使...

谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以，谁又说健身非得进行力量训练呢，有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己，就像这篇文章一样，我们可以用这5种徒手训练来塑造我们不一样的手臂，健身这个领域，只要是那些对我们健身有用动作我们都可以拿过来为自己所用。这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以...

为什么要拉伸当下关于拉伸的研究有很多，而越来越多的研究表明，坚持拉伸能增加力量、灵活度、耐受力，甚至可以通过拉伸来防止在运动中的受伤，达到缓解疼痛的作用。四个原则 避免疼痛慢慢拉伸拉伸正确的肌肉避免影响其他肌肉和关节拉伸在运动的何时进行锻炼的目的是为了强身健体、保持身材，那么在锻炼前后，甚至在锻炼的...

我是一名健身爱好者,没事的时候会到健身房做一些力量训练和瑜伽课程。经过一段时间的练习，明显的感觉是我的手上力量增大了，整个人的精神面貌变好了，看起来很有活力。健身中除了有氧运动、力量训练、健身餐的摄入，我个人认为训练后的拉伸也是非常重要的一个不可或缺的环节。以前我只是简单的做一些拉伸动作，慢慢...

很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以的，前提是你的饮食还算是正常的，不是说每天都吃不饱，每餐都是咸菜馒头。很多人会质疑，不是很多人在健完身之后会补...