运动后可能会由于肌肉紧张引起肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常功能。而有效的拉伸可以使紧张的肌肉逐渐放松，身体由运动状态恢复到安静状态，促进运动达到最佳效果，放松身心。运动后进行拉伸是所有运动者必不可少的环节，但很多人在锻炼中都忽视了这一环节。值得一提的是，老年人运动后拉伸不仅可以消除机体的疲劳...

对于手臂力量的专项强化，好像每一个刚开始健身的新手都不怎么重视，其实作为刚开始训练的新手，更应该强化手臂力量，很多新手在刚接触健身时，总是想快速的练出胸肌，其实你不知道的是，要练出完美的胸肌，首先就是要先练好手臂，将手臂的力量提升上来，只有当手臂力量提升上来以后，你才能有机会练出完美的胸肌，否则...

减肥的目的，不外乎是让自己瘦下来。因此，很多人会通过有氧运动跟饮食控制，来让身体产生足够的热量差距，促进身体消耗脂肪，实现身体变苗条的目标。但是，在这个减脂的过程中，很多人会在消耗脂肪的同时，还会消耗身体部分的肌肉，导致身体代谢下降，身材也变得纤瘦而干瘪。而如今的美感，是力量曲线美为...

我们都很熟悉腿部肌肉紧绷的那种抽筋、疼痛，有时甚至是疼痛的感觉。它会打击你的四头肌、腿筋、小腿，或者更糟糕的是，所有这些都会让你迫切需要最好的腿部伸展来缓解腿部疼痛。你的腿可能会感到紧绷，原因有很多。长时间坐着后，腿部肌肉会变硬，在健身房的腿部训练中过度锻炼，甚至作为身体其他部位紧绷的反应。持...

TRX训练队中国健身爱好者来说算是一种新的训练方式，同时这个训练的特点就是将你身体的一部分悬吊在地面上或你身体的一侧是倾向于或远离悬吊点，产生阻力和不稳定。这项运动的特定是让身体与地面的接触点减量减少，以至于人体与地面的接触点基本上简化为一两个接触点，这样的不平衡训练能够很好的锻炼我们身体的核心...

“体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。”——百度百科首先你需要专注于足球技术和战术能力发展。作为补充，你也应该注重你的身体体能训练，你的力量和运动能力。体能能够维持你的技术表现，让...

游泳的体能训练大致分为三种：短冲训练、基础耐力训练，超负荷耐力训练。之前的文章曾经讲解过：我们的肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主管爆发力，慢肌纤维主管有氧耐力。我们可以通过得到锻炼的肌肉类型来很好地理解这三种训练方式。短冲训练短冲训练通俗讲就是进行较短距离的冲刺练习，它...

如今越来越多人关注到体能这个方面，体能是身体各方面素质综合的一个指标，它不仅是我们单纯追求的跑的快、力量大或者是身材好。它反应了我们身体整体的运动能力，包括耐力、速度、力量、灵敏、柔韧、协调等素质。所以要想提高体能，我们就要提高各方面的素质，下面我们一个个来谈。首先是耐力，这个名词总能让我...

疫情后，人们对健康愈发重视，居家健身也逐渐成为新风尚，健身设备和品牌那么多，有哪些值得买呢？都给大家整理好了，选择困难党可以照着买。瑜伽垫选什么？高性价比选青鸟、奥义，销量超高，定位大众化，很适合初学者，专业型就选Manduka、lululemon，定位高端，专业大佬都在用的牌子，防滑、回弹和缓冲力...

什么是核心肌群？核心肌群是环绕腰围一圈，下背肌以下，臀部以上的肌群，是连接上半身跟下半身的重要肌群。我们在日常行走、运动的时候，都会动用到核心肌群。核心力量强的人，含胸驼背问题会明显改善，个人身姿会显得比较挺拔，气质会有所提升。核心力量强的人，腰酸背痛问题也会消失，脊椎会更稳定，做家...