肌肉的生长非常复杂，其实到目前，我们还没有完全了解所有的机制。每年针对肌肉生长的原理研究都在不断进展，就目前的知识而言，我们肌肉围度的增大主要还是依靠肌肥大，也就是单个肌纤维大小的增长，而肌纤维数量的增多，也就是我们所说的增生，是很难实现的，有研究显示肌肉增生对肌肉生长的贡献非常少，低于5%，而其中...

一、哑铃飞鸟：对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。二、锻炼方法1、准备工作：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。2、开始动作：吸气，两臂张开平稳下滑，...

在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。...

你想不想让自己穿衣服变得更有型？想不想给自己的女朋友有一个宽阔的肩膀依靠？三角肌又叫做虎头肌，很多健身爱好者喜欢把自己的三角肌练得有立体感，三角肌练得好看，穿衣服真的很好看，特别是穿衬衫，能够把衣服撑起来，老帅了。如果你想把肩部肌肉练好，那么，一定得好好练三角肌，三角肌有三束，分别叫前束中束和后...

力量训练里最受欢迎的三个训练，就是肩.胸.手臂。因为这三个动作是最容易出效果，也最最容易展示在外的。今天分享个肩部训练计划，是我原来五分化训练时使用的，如果采用三分化训练，那么肩部可以和胸部一起训练。（三分化训练计划可以查看我原来的文章）。肩部训练简单来说就是锻炼三角肌，细分为...

今天又给大家整理了一组关于哑铃练肩的训练动作组合，不过这次的组合与上次的不同，也没有上次的动作多，但是这次训练质量和训练效果一点也不比上次的弱，而且这次的训练强度也比上次的大，所以建议有一定训练基础的朋友，一定要多参与这次的哑铃肩部训练动作。关于肩部对于健身的重要性已经说了无数回了，这次就不讲肩...

其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三部分，每一部分其实都应该侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位肌肉才能更饱满更协调一起看看这套肩部训练是否能够给你找到不一样的泵感01俯卧侧平举4组x...

不少朋友健身都会遗漏肩膀这个部位，肩膀的三角肌，又称为虎头肌，对男人来讲这是一块非常重要的肌群。宽大的肩膀可以撑起你的衣服，尤其是穿西装，可以更加的笔挺，当你脱衣的时候，虎头肌结实，才能让你显得更壮。肩膀的三角肌由前、中、后三束组成，训练的时候不可只练某一肌束，要达到完美的训练，就要...

涉及全身的健身计划中，都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练，那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大，那锻炼中不要让肩部旋转。具体锻炼方法如下：两脚开立，头部挺直或稍稍前屈，双臂放松...

多数人在健身时把全部重心都放在了吃，练和休息上，毕竟三分练七分吃这个概念太过深入人心。其实有一样东西也很重要，那就是拉伸。经常刚看到很多人练完之后，器械一扔，就气势昂扬的走了。拉伸在很多人眼中显得并不重要，甚至都没有这个概念，觉得练完之后休息会，就能去冲澡回家了。其实拉伸...