今天收到一个健身新手的问题：请问博主，下午5点下班，应该先吃饭，还是先健身，健身前后应该怎么吃呢？很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来，而不是一股脑去拼命训练，我们只有将饮食、训练计划好，才能练出、吃出想要到达的目标。5点这个时间，应该说是一个比较尴尬的时间点，饥饿和训练碰在了一起，...

如何科学、高效的增肌，练出好看的肌肉线条？我们要学习正确的健身理念，避开误区，这样才能比别人花更少时间，练出更出色的身材。学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！秘诀1、每周2-3次有氧运动不可少增肌训练的时候，除了进行必要的力量训练强化肌肉线条外，还需要适当的有氧运动来抑制脂肪...

无论你的目标是增肌还是增力，泵感和延迟酸痛对你来说都是需要思考的问题。因为不少健身爱好者，虽然花费了很多时间努力训练，但不知不觉中，练着练着就和最初的计划背道而驰。事实上，力量训练和增肌训练有着很多的相同的地方。两者都不可避免地涉及了抗阻训练，并且都需要不断增加重量。 在这两种情况下...

很多人在增肌的过程总会发现自己的增肌过程总是比别人慢，而且效果也是很差。可是每天花在健身房的时间也没有比别人少的啊！相信很多人还被人说过，你练3个月还不如别人练1个月，这简直就是莫大的“耻辱”啊！那么就只能从影响身体增肌的这4个方面入手了，既然能够影响到身体增肌，那就能改善这4个方面从而达...

决定开始健身减肥，锻炼了一周，体重不但没有下降，反而涨了，百思不得其解，关键饮食上好像也没多吃啊，到底是什么原因造成的呢？如果健身过程中你也有此经历，这篇文章将帮你解开谜团。本文目录：体重上涨的猜测短时间体重上涨的原因分析肌糖原增加的好处合理建议体重上涨的猜测体重是人体各部分的总重量...

对于这个问题，我想现在运动这个是很讲究科学性的，还有合理性。不是一定要达到多大的运动量，或者说控制饮食之后就能变瘦的，而且体重也并不是说你胖或者瘦，而是你身体的质量，体重只是你身体的重量而已，比如说你的肌肉比较多，脂肪特别低的情况下，这个人看起来就是比较纤瘦但是体重也不会很轻，反而来讲的话，如果你...

问题是这样的：“健身的时候经常一个人，没有人辅助 ，所以卧推重量上不去，我应该怎么办？”这个玩家真的很失败啊，健身房混了那么长时间，女朋友找不到也就算了，连男朋友都找不到，太过分了啊。有人辅助，确实增加重量非常快，但是我问你：“深蹲卧推需要辅助，硬拉也需要辅助吗？你的硬拉...

“臂王”李普瑞斯特：是的，我就是皇帝新衣里的小孩。顽皮的“教父”健美明星，李普瑞斯特(Lee Priest)，1972年7月6号出生于澳大利亚纽卡斯特市，身高：1.63米 ，体重：非赛季128公斤，赛季102 公斤 。李普瑞斯特个子不高，但是肌肉练得特别有张力，尤其是上臂，其线...

腰腹核心训练的意义，并不只在于塑造腹肌、雕刻线条；另一大关键作用则是强化核心力量、稳定性，由此达到提升整体健身表现、降低伤病风险的效果。要知道在深蹲、硬拉、卧推等经典复合训练中，尤其是负重、强度较大时，拥有一个强大的核心，是维持姿态稳定、保障动作准确发挥的基础与关键！正因如此，今天我...

简单科学的告诉你究竟怎么练胸肌平板杠铃卧推▼下斜板杠铃卧推▼上斜板杠铃卧推▼平板哑铃飞鸟▼上斜板哑铃飞鸟▼坐姿器械推胸▼平板哑铃卧推▼下斜板哑铃卧推▼...