有些人在经历了艰苦的训练后，可能会感觉像被卡车碾压过一样，且可能持续好几天。为什么会这样呢？皮质醇：压力激素身体需要适当水平的皮质醇来维持正常生理功能和最佳的健康状态，但是当皮质醇被过量释放时（无论是因为生活压力、训练压力、还是两者兼有）那么这就成了一个问题。你不光感觉浑身无力，精神...

不用一听到“皮质醇”这三个字就害怕，它存在我们的身体里，自有它的理由。在进入本文之前，有一点需要明确的是，我们的身体是一个不错的稳定系统，身体里没有哪种荷尔蒙激素是专门用来破坏身体的。皮质醇有许多重要的功能，但对于健身人群来讲，皮质醇可能会对你的健身效果稍微有那么一点儿影响。本文分为...

女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。但是，这个过程中也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会如同竹竿身材一样干瘪无形，缺乏魅力指数。而女生好身...

健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。 想要高效提升肌肉力量，在健身前3个月身体复利期后，要想保持快速进步，唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划，每周提升些难度不...

周一胸肌： 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二： 肱二头肌：哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*4 集中弯矩12*4 肱三头肌： 哑铃三头肌伸展12*8 哑铃划船后...

有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。而健身器械中，哑铃是一种简单、灵活的训练器械。哑铃的体积比较小，锻炼方式灵...

每个人都希望自己能够拥有出色的身材线条，练出迷人的腹肌。但是，腹肌线条看着美好，练出来却有一定的难度。脂肪层是在肌肉层上面的，过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法让腹肌凸显出来。因此，练腹肌最好的方法是先减脂，再虐腹。只有减掉身上多余脂肪跟赘肉，减掉小肚子，体脂率下降到1...

早在亲子真人秀《爸爸去哪儿》中，很多人就见过杜江的身材了。他透露自己健身十几年，为了保持身材，更为了健康。近日，他又因为健身而上了热搜。源于杜江在健身房健身做引体向上时，腰部用铁链吊着一块杠铃片，霍思燕疑惑地问道：这练哪里的？网友和粉丝纷纷脑洞大开的评论，让杜江不得不回应：「练的是背...

很多人都想要做核心训练，我们先来了解下什么是核心？核心是人体的中心部位，也就是我们的腰腹部，核心区域掌管着我们的体态和身体的稳定性；有着承上启下的作用！核心力量够强，核心深层肌肉够稳定，我们身体也会足够稳定，走起路来气宇轩昂，昂首挺胸，不会含胸驼背如一个佝偻老人。核心稳定的人骨盆也会更加稳定，不...

我们都知道，在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的，但是这其中是建立在一点上，那就是我们能够握住杠铃，在一般的训练中还好，若是在大重量的硬拉训练中，我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历，那就是虽然拉起来了，但是因为握力不足握不住而滑手，这...