哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而俯身飞鸟和俯卧飞鸟能侧重锻炼三角肌后束。哑铃仰卧飞鸟的标准动作仰卧飞鸟是仰卧躺在平板凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做...

立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当...

有些人仍然知道一些关于俯身鸟的事情。事实上，在所有的运动中，俯身对鸟是一个很好的运动，弯腰对鸟也有很多优点。相信很多人都还知道俯身对鸟的标准动作。那么，女生俯身小鸟的标准动作是什么呢？让我们来看看俯在鸟身上的标准动作。俯身看鸟鸟在哪里弯腰练习？俯在鸟身上可以刺激我们的背部和腹部...

嘴炮拿下双冠王，和梅威瑟约战之时，网络上曾流传出这样一系列的照片这个和嘴炮在各种图片中大战的人叫马丁·福特，他是一位知名的健身专家，身高2米03，体重超过310磅，并且都是实打实的肌肉，体脂率低的可怕，极具冲击力的外形和身上密密麻麻的文身让他具备登上大荧屏的先天优势，于是他又成为一名演员，...

虽然平衡不被包括在主要的传统训练中，健康体适能、有氧体适能、肌力体适能及柔软度和身体组成，但是有研究指出，不论是动态或静态的平衡都可以帮助我们在训练中减少运动伤害的发生， 静态平衡是单脚站在原地的能力而且不会在身体上产生抵抗生物力学的压力；动态平衡，在特定的支撑点上，保持身体控制动作的能力〔如滑...

蝴蝶夹胸，好文艺的健身动作名称，那你知道具体如何训练吗？哦，原来不是胸口夹蝴蝶呀！对于健身新人来说，这又是一个让你丈二的和尚摸不着头脑的健身动作。飞鸟或许你已经听过了，但蝴蝶夹胸你知道吗？在健身房或者其他健身书籍等地方，你可能会发现这个健身动作，这到底意味着什么？如果你对...

蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械，它实际上真正的名字叫器械飞鸟（Machine Fly）。因为动作比较优美，因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌，对于蝴蝶机夹胸也不会错过，但是很多人觉得这个动作练习起来很简单，就是机械地将蝴蝶机的两侧把手往胸肌中部挤压...

蝴蝶机器械夹胸的要领分析今天我们来聊一个最常见的胸肌训练，蝴蝶机器械夹胸，它虽然不算是一个难度很大的训练，但却有很多人因为一些小的细节，影响整体胸肌的训练效果。首先还是老样子，我们先来看4种最常见的错误。第一个错误 手臂完全伸直很多人为了追求动作的“标准性”，在做夹胸时喜...

坐姿拉力器划船是一个很好的刺激背部肌群的动作，那么这个动作有那些训练要点你清楚吗？昨天介绍了练习器划船，实际上它的变式动作就是拉力器划船，当然也可以反过来说。但它们还是不能完全等效的，因为不同的训练动作总是有一些自己的训练特点在其中。当然不出意外，它主要用来练背部，尤其上背部。坐姿拉...

蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作，蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。锻炼目标：不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。正确动作：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。...