今天我说的两天训练并不是一周只练两次，而是每天一套训练计划，一共两套循环练习。可以隔天训练，也可以练两天休息一天，实在没时间，一周练两天也行，总之根据你的时间安排，灵活度非常高。但尽量不要连续练三天以上（包括三天）。第一天：躯干（胸、肩、背）90分钟内完成！动作一：引体向上或高...

对于刚刚开始健身的小白来说，到底是先增肌，还是先减脂，或者是直接塑形，确实是一个很让人纠结的问题，小编在这里通过两个概念，给大家讲清楚如何安排增肌减脂塑形的先后顺序。1、体脂率体脂率反映体内的脂肪含量，用来判断肥瘦的一个重要指标，男性的体脂率在15%-18%之间，女性在20%-25%...

如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。要训练胸肌首先选择杠铃卧推，训练肩部首先选择哑铃侧平举，肱二头肌选择弯举，肱三头肌用绳索下压，背部训练选划船，腿部训练首选的是深蹲，硬拉合理健康饮食以上的七个点都是王牌动作和要点！...

零基础健身应该从最基本的体能和力量开始，因为这些都是动力的源泉，只有做好了这些，才能做一些更加高难度的训练项目。在这里有三种运动值得推荐，分别为跑步，俯卧撑和下蹲。首先说一说跑步的好处，这是一种有氧运动，能够快速的燃脂，促进血液循环，也能提升你的体能，简而言之，如果你想从事一项运动，跑步就...

平常健身到底该从哪个部位开始练？？？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？？？你觉得顺序应该是怎样的？误区只练想练的部位？ ▼甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：1...

很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。而这样训练安排的人，通常无法持久，因为几次训练下来他们会觉得很无趣，没有动力坚持下去。那么正确的健身流程应该是怎样的呢？今天笔者告诉你...

你有没有发现：多数经常练背的人，上背部练得很宽很厚，而背阔肌却很薄弱，整体背部肌肉不协调。造成这种现象的原因就在于：他们平时做了太多的高位下拉和引体向上，背部变宽了，但是中间厚度不够。那么问题来了：到底该如何强化背阔肌厚度呢？1. 多做俯身划船背阔肌位于背部中间段，又被竖脊肌隔...

背阔肌像是一对蝴蝶的翅膀一样，在我们背部伸展开来。他们巨大而且好看，当然说的是正常的匀称身体。如果你背部无力，人也总是无精打采，还会弯腰驼背，那么你该开始重视你背部肌肉的锻炼了。背阔肌由于许多人很少锻炼，初次锻炼总是很难找到背阔肌发力的感觉。这种情况很常见，不过不要焦虑紧张，每个人都是一点...

引体向上被称为徒手训练的黄金动作不无道理，对上背部肌肉的雕刻经久优美。不过要想背部整体看起来结实好看，需要上背和下背部同时保持进步。上背部如果家中有设置门上单杠，或者附近有公园单槓可供运用，我们可以使用「引体向上」这项徒手动作来锻炼背肌。引体向上能大幅度刺激背阔肌和大圆肌，使肌...

背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。主要是因为在我们日常的训练中，背部训练相对于手臂，胸部或者腿部训练来说，训练频率较少，所以背部力量可能会小于其他部位的力量。所以今天给大家推荐4个基础但是高效的徒手背部...