引体向上是练背最黄金的动作，但是很多朋友由于训练方式和技巧的问题，练了很久也没有解锁一次完整的引体向上。引体向上是最全面的背部训练动作，由于他可以使用较大强度和容量，对于整个背部的肌群如背阔肌、大小圆肌、菱形肌、以及肱二头肌和身体的核心肌群都有很好的增肌效果。许多人无法做出一个完整的引体向...

导语：背阔肌本身就是上半身最大一块的肌肉，同时也是我们身体之中最为有力量的集群之一，因此这块肌肉也是我们身体中最有力的肌群之一，这块肌肉基本决定了人体整个上半身的宽度以及背部的整体状态。一、什么在练背的时候很难找到训练如何才能找到背阔肌的训练感觉?1、背阔肌本身缺乏感受装置我们对于肌肉的各种本体感觉...

背阔肌，是中后期健身爱好者常做的一个动作。很多大神能进入高级阶段也正是因为自己的宽大的背阔肌，在舞台上宽大的背阔肌有很大几率的加分项目，不只是因为背阔肌宽大，好看。而是背阔肌是所有肌肉群组里最难练的。背阔肌的训练要有较的技巧和健身科学知识，做为健身爱好者，我们不能只因为自己喜欢用蛮力去塑造...

背阔肌要怎么练，当然也是有不少动作的，而这些动作的训练作用是很好的，同时在这些动作中，有的是徒手动作，有的是器械动作，那徒手练背阔肌的动作是什么，相信有人还是知道的。那么，在家如何徒手练背阔肌最好？下面就一起来了解一下吧。1. 仰卧屈伸下背做这个动作我们要双手并拢，用脚支撑起身体，上...

背部肌群对我们的体态有着十分重要的影响。尤其是在电子产品发达的今天，使得我们经常保持一个姿势不动，久而久之就会导致含胸驼背问题的发生。除了要注意日常坐姿之外，我们还需要加强对背部肌肉的训练。从练背的动作上来看，所使用的器械非常多，比如划船机，引体向上横杆，高位下拉器械等等。有时...

背阔肌的训练，是围绕肩关节做各种肘臂屈收、提拉的发力动作。背阔肌是扇形肌群，位于背部的下方，是背肌中最大的肌肉，它覆盖了躯干背面的大部分区域，练好背阔肌是发达倒三角身材的关键。训练背阔肌是上肢屈肌群的多关节发力动作，重点是锻炼背阔肌的宽度和厚度，其主要动作有：宽握高位下拉（侧重练背阔肌宽度）坐在高位...

今天和大家介绍一个在日常生活中都会用到动作：硬拉。从表面上来看，硬拉这个动作，就是一个简单的弯下腰屈膝把东西举起来的动作。但是它却被列为最好的全身训练之一。事实上正确的硬拉是非常安全有效的锻炼项目，它的训练部位包括腰部，背部，核心肌肉，臀部以及腿部肌肉。硬拉还可以帮助减少核心，髋关节...

大力士赛虽然是一个冷门运动项目，但它的狂热粉丝依旧比较多。以至于每年各种大力士赛，热度不亚于健美比赛。在中国人所熟知的大力士赛，大多数是搬运石头，拉大卡车，拉飞机等等。但其实大力士运动包括了举重、力量举和壮汉赛，其历史可谓源远流长，一般举重主要以爆发力为主，力量举主要看人的极限力量，而壮汉赛主要...

此健身计划适合大力士参考。大力士锻炼目的是提高力量，所以要求以腿部为主，采用大重量，低次数而增长肌肉要求兼顾全身，采用中等重量，较高次数来锻炼。第一天 以深蹲和腿部为主深蹲 60%重量1组3次，70%重量1组3次，80%重量1组2次，90%重量1组1次，最大重量1组1次，90%重量2...

英国日前举行了一场大力士竞赛，最厉害的选手甚至可以拉动重达25吨的大卡车，而这些大力士日常的饮食以及生活习惯也成了媒体关注的焦点，《太阳报》就独家披露了这些大力士平时的生活习惯。两名大力士在参加比赛据《太阳报》报道，这些被称作全英国最强壮的男人吃的肉的马肉，而且还要在上面浇上生...