后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的作用，肌肉含量越多，我们的基础代谢率会越高，运动时可以消耗更多的热量。如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的体型就不...

作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。健身的时候，首先你要知道自身的健身目的是什么呢？无非是两个方面，一是提高身体的健康指数跟免疫力，提高自身的力量；二是想要瘦下来，练出强壮的身材，对美观方面的追求。健身的过程中，我们一般都会进...

一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。今天，小编从训练强度、练后休...

吃+练+睡，这不是搞笑口号，而是健身增肌的三大方面。增肌不是男生的专利，女生同样需要重视：无论是想减肥，还是有线条，都离不开肌肉。增肌训练是一个非常有技术含量的训练，很多人在进行增肌训练的时候都会花很多功夫去调整训练计划，去改善自己的饮食计划等等，目的就一个，让自己的肌肉增长速度更快一点。但是对于新...

即便训练计划做得漂亮，你也如预期地跟着进度训练，还是需要借着一些方法来检验成效。毕竟我们都希望训练有效率，而不是来健身房浪费时间。知道怎么找到合适的训练重量和反复次数后，接着就是在「脑海」中，选择你需要练的动作放到计划中，就像去自助餐厅夹菜到你的餐盘里。我习惯把动作分为上肢水平推拉、...

很多人在刚开始运动健身的时候，经常会犯一个错，就是空有那么多健身器械，不知道该怎么练，以至于经常每天的运动计划都是一成不变，今天是练胸，明天还是练胸，这种情况不仅容易出现运动疲劳，导致很快放弃运动，还可能让身体出现上重下轻，不协调的情况。新手健身，一定要有计划地去锻炼，这样才能让身材更加协...

如果你看过一些关于跑步的文章，或许经常会看到一个词——“跑步训练计划”。有经验的跑者或者一些运动学者会建议跑者在开始跑步训练前先为自己制定一份跑步计划，这是一个不错的建议，不过真正这么做的跑者却不算太多。正如小学时候的课表一样，跑步训练计划并不是什么复杂的东西，不过，课表来自于教育学...

今天的主角是乔卡特，给大家分享一下乔卡特的胸部训练计划。乔卡特，唯一一个击败罗尼库尔曼的男人，终结了当时无敌存在的罗尼库尔曼的9连冠，也是获得了奥林匹亚大赛4次的健美冠军。器械上斜卧推首先卡特针对上胸做了器械上斜卧推，先做上胸的训练对上胸的增长是非常有用的。哑铃上斜卧推...

经典之一：经典动作！这个训练计划当中只有三个动作，而这三个动作恰是力量训练动作中的绝对代表：深蹲代表了下肢力量；卧推代表了上肢力量；硬拉代表了全身力量。它们不仅在各类训练计划中出镜率极高，还是力量举运动的三个比赛项目，在很多领域，深蹲、卧推、硬拉的成绩直接和练习者的训练水平、强壮程度...

近日热火球员怀特塞德在自己的社交媒体上面上传了一段视频，视频中怀特塞德对着镜头是大秀自己的腹肌。不得不说怀特塞德的腹肌还真是有料，成块成块的腹肌确实完美的彰显了男性的魅力。在NBA中没点肌肉都不好意思给别人打招呼，那么在NBA中谁才是最完美的肌肉男呢？说实话韦德的肌肉真的是让人眼馋，...