有些小伙伴刚接触健身，每天都去健身房做力量训练，做有氧，但一段时间过后发现自己的体重不但没有减轻，反倒增加了!渐渐失去了对锻炼的信心其实不用担心，刚接触锻炼，体重不减反增，其实是正常现象，我们先来了解一下健身的本质。我们去健身房锻炼，无非就两个目的，一个是减脂，一个是增肌。1....

我们在健身中常常会听到训练容量和训练强度这两个词汇，比如：“你增肌效果不佳，会建议你去提升你的训练强度与训练容量”；“你的训练容量与训练强度不够等等这类的话语。”最近很多人在后台留言并不了解训练容量与训练强度，对这个训练容量和训练强度的概念是比较模糊的。其实这两者是健身重要的指标之一...

一、要提高训练量，就要控制肌肉损伤程度很多人把训练量视为一节课上完成的训练组数和次数等概念，这是不完整的。例如，A训练者一节课练了20组深蹲，B训练者一节课练了15组深蹲，表面上A的训练量更大，但是如果A训练后腿需要休息5天，B的腿只需要休息3天，那其实B在一段时间内的训练量就会大于A。...

为了达到燃脂的目的，人们在耐力训练期间通常会努力达到某一确定的目标强度， 我们可以通过不同的方法大致限定这一强度。所谓的呼吸量测定法能够提供可靠的结果。原理上，呼吸量测定法的执行与心电图运动负荷测试一样，运动者只需戴上一个呼吸面罩，面罩与一套测量系统相连，这样就可以持续测定运动者的呼吸频率...

现在健身的方式越来越多，很多人会选择在家完成，没事儿练练瑜伽，晚上出去夜跑。也有很多人会选择去健身房完成，毕竟健身房有专业的健身器械，最关键的是健身房有专业的健身教练，但是近日却听到有网友说在健身房千万不能随便请教学员，更不能两个学员之间互相指导，据说这是潜规则？在健身房锻炼久了的人...

哈尼·兰博德（Hany Rambod）是美国的一位备受尊敬的健美教练和营养专家，他创立了著名的FST-7训练，曾经指导过许多知名健美运动员，比如：4届奥林匹亚健体冠军杰瑞米，7届奥林匹亚先生菲尔·西斯，“波斯狼”哈迪.乔潘等等，目前，哈尼.兰博德正在训练奥林匹亚212磅健美冠军德里克·伦斯福德。...

很多人都有这样的一个疑惑，就是健美运动员是否真的强壮，他们发达的肌肉到底是不是中看不中用？ 小编在这里想说的是。顶级健美运动员的确很强壮，但是力气对这些以形体来比赛的人来说，只是达到目的的手段并非最终的目标。只有举重运动员才最关注力气的大小。 目前两种公认的比赛类举重有奥林匹克举重...

健身是一件持续性很长的事情，不仅要求长时间的坚持，还需要每天花费足够的时间在训练上，日积月累才会看到效果。那么，每天应该训练多长时间呢？相信大家听到频率最高的答案就是1个小时了，但是却很少有人能给出个具体的原因，不妨听听健美运动员是怎么说的。健美乔·卡特（Jay Cutler）身高1...

如何把肌肉练大，这是大部分健身者最关心的地方。于是，大家会花很多精力去观看大肌霸们的训练视频，但能如愿练出满意身材的人却不是很多。同样的训练方法为什么会出现不同的效果？如果你能花点时间去研究别人的生活，也许你会找到答案。增肌，无疑是健美人群擅长的方面。下边把健美爱好者和职业健美运动员的生活...

IFBB职业健美老将Fouad Abiad，本次给你示范一套健美式的增肌早餐制作流程。如今，男性健美运动员做出这么精致的早餐已经很罕见了。一般运动员要么是极简化早餐，要么是让别人来做早餐。记忆犹新的是罗尼库尔曼2003年的备赛记录片，那早餐就是一大盆燕麦拌鸡蛋，相当的速成[掩面]&#...