五分化训练，通常是按胸、背、肩膀、手臂、臀腿（或背、胸、肩、臂及臀腿）的顺序来进行（腹肌可附带练），就是把身体主要肌群分成五个大部位，一周里分到各自单独的一天里去训练，共五天训练，两天休息（或其中一天也可稍作补偿性锻炼）。五分化训练比较适合初练的新手，其优势在于，以集中一天去侧重训练某肌肉...

什么样的人才能成为世界顶尖健美冠军？只要足够刻苦就能成为世界冠军吗？那些功成名就的健美冠军背后又付出了什么？面对这样的问题世界顶尖健美大咖乔·卡特这样说：“任何成功都需要付出代价”最近，获得过四次奥赛（世界最顶尖的健美大赛）冠军的乔·卡特，在健美论坛中回答粉丝的问题：“如何才能成为一名顶尖...

这不是一个用一两句话就能说得清楚的问题，但我会努力清晰的解释说明。第一，为什么训练者需要一个训练计划？我知道有些人喜欢根据自己的心情想练啥就练啥，或者什么动作感觉好就练什么，觉得训练计划是一个束缚。这种做法我不能说它错，但长期这么练一定没办法获得最大的进步。因为人有一种趋利避害的本能...

力量举式训练的目的就是提高自己身体的最大力量，这些力量通过深蹲、卧推、硬拉表现出来，而健美式的训练追求孤立训练，追求单块肌肉的孤立刺激，而不是力量举式的复合动作刺激，并且健美式训练不追求极致的力量，只追求围度，到底哪种训练方式更好？在接下来的文字中，你将了解什么是最适合你的目标、情况和偏好的训练...

1.睡前做个面膜晚上给自己做个清洁补水面膜，将沉积在面部的脏东西清洁，做完面膜后涂上精华面霜，这样皮肤可以在睡眠中有个好的修复。一周做个2到3次左右为基础。当然根据自身的时间和精力2.睡前泡脚20分钟俗话说“热水泡脚，胜吃补药。”泡脚可以促进血液循环，也有助于睡眠安定。特别天气冷时，泡泡脚...

是不是有人和小编一样每次健身时间短了怕效果不好时间长了吧又太累究竟每次锻炼多长时间才最合适？其实，对于大多数人来说 1 小时为最佳为什么呢？ 因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的主要原因有以下几点：01随着时间的增加我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 4...

很多人都不知道，练一次健身需要多长时间，就算有些老练儿也不是很明白，小编在这里分析一下，健身时间长短自己确定，这里只是分析建议，采纳与否根据个人情况而定。健身大神大多数健身爱好者，健身时间都控制在两个小时以内，先是热身，然后训练，然后拉伸，有氧运动多数在减脂期或者赛季，加在一起...

训练=痛苦应该是许多健身健美爱好者的共同噩梦而今天我们要跟大家强调的就俩字休息是的你没有看错！读书时老师常说要“劳逸结合”其实训练也是如此合理休息是为了突破瓶颈、变得更强而且今天说的休息，不是休息一天而是休息一周！这一周叫作“减载...

今天来讨论一个让许多人都非常纠结的问题，那就是在增肌的过程中到底是用大重量训练呢，还是小重量训练？首先，老张我的观点很明确，增肌就用大重量，我是有实践结果和理论依据的，那实践结果就是我刚开始健身一直是用哑铃锻炼，一副哑铃是50kg，也就是我一直用总重量50kg的哑铃练胸肌和练大腿，最后肌肉...

刚开始做力量训练时，通常只是每周训练3次，基本就是走个过场，随便练练，还没有太高的要求。随着肌肉力量和肌肉围度的增长，你的自信心逐渐提升，每周会训练4-5次。后面你发觉这样仍然太慢，于是又增加到了每周6次。最后觉得休息一天都会耽误时间，干脆每天训练。像这样训练一段时间后，...