一直以来对腹肌的训练所有人都是非常头疼的，不仅仅需要强大的意志力，还需要忍受第二天的酸痛。今天就来给大家带来6分钟的高效练腹方法，让你不再像以前一样苦苦死撑到底。其实也经常有人问我，怎样去练习腹肌。其实，如果想要看到清晰的八块腹肌的话，对于体脂含量，男生需要保持在15%以下，女生需要...

髋部是我们身体很重要的一个部位，作为上半身和下半身的连接部位，许多动作都会涉及到髋关节的活动，像日常的走路跑步，以及深蹲、硬拉等力量举训练，都会需要髋关节及周边肌肉的参与。针对髋部肌肉进行训练能够提升我们的运动能力，也能帮助纠正诸如骨盆前倾之类的不良体态，让我们的身材变得更好，是一块不能忽...

股四头肌是大腿前侧的肌肉，是一块非常雄壮，也非常有力的肌肉，通常我们在锻炼腿部的时候，也是着重锻炼这个部位。那你知道为什么我们需要进行股四头肌锻炼？4个理由告诉你。第一个理由：提高腿部力量为什么我们需要进行股四头肌锻炼？股四头肌对于腿部的力量是比较重要的，因为股四头肌是属于腿部前侧最...

足球运动充满乐趣，踢足球对您的身体、情感和心理方面都有很多好处。无论是提高自尊心，发展友谊，还是改善心情，专注力等，踢足球都可以从许多方面帮助到您。除此之外，它还能提高您生活工作各方面的能力，例如自律，努力工作，沟通，领导能力和团队合作精神等等。下面让我们来看看踢足球的好处以及它对您的身体...

慢性支气管炎属于呼吸道慢性病，患者除了积极配合医生治疗外也要保持适度运动。通过运动能使得呼吸肌和全身肌肉得到锻炼，帮助排除体内痰液，同时也能调整心情，解除抑郁和压抑状态，那慢性支气管炎患者适合做哪些运动呢。慢性支气管炎适合做哪些运动？1、缩唇呼吸用鼻子吸气，呼气的时候腹部收缩，胸部稍...

相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息...

常有研究表明，人类的平均寿命在120岁左右，但受脊椎的限制，我们的生命只有90多岁，因此，脊椎是长寿的关键，被称为“人体的第二生命线”。脊椎的病变形式很多，其中最常见的是颈椎病。由于电子产品的增多，人类习惯性的低头，导致颈部椎间盘退行性改变，从而让椎间盘突出或膨出，韧带骨骼出现一定异常，压...

股骨头坏死是一种常见的骨科疾病，起病缓慢，病程较长，最常见的临床症状为髋部不适或疼痛，晚期可使髋关节僵直而致残。对于疾病，俗话说“三分治，七分养”因此对于股骨头坏死，尤其是早期股骨头坏死，后期的康复锻炼有着至关重要的作用。那么股骨头坏死患者究竟该如何进行有效的康复训练呢？让专家为您解...

长期研究发现，坐姿比站姿给腰椎间盘的压力要更大一些，但是随着站立时间的延长，椎间盘和身体下肢腿部关节等最终所承受的压力也不小，也能加重腰椎间盘突出症状。而且长时间采用站姿，因为重力和压力的问题致使身体下半身的血液循环会受到影响，进而引发静脉曲张或膝关节问题。　　因此建议，长时间站立工作的患...

这次我们来分享一个比较完整的手臂三头肌训练，我觉得很多大神的训练计划其实都很好，但是这并不等于适合所有人，但是只要学习了就会有所收获，实践了就会有进步。接下来，我们就直入主题。这次我们来展示4个三头训练动作。动作一上斜凳哑铃碎颅者建议训练次数12-15次。训练时要夹紧手...