▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题。大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短！每个动作停留20－30秒，开始做动作可以停留...

导语：夏天来了，在这个春暖花开的季节，小姐姐们穿着漂亮小裙子，小哥哥们也穿了透心凉的背心，游荡在大街上。在这个艳阳高照夏日，当你走在街上的时候会发现，有些人的胳膊很粗，一点都不美观。那么，我们如何能在这个夏天赢在起跑线上，就需要你有一个好看的麒麟臂。如何把打造成完美的麒麟臂呢？每天你只需要几个动...

大家好，想要增肌的人有很多，那么就会产生很多做法，当然最多的还是去到健身房进行训练，先不论其效果怎样，但无数人通过这种方式，确实让肌肉得到了增加，那么下面说的是每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样增肌简单来说就是让肌肉得到增加，那么这个增加，可以是质量或是数量上的增加，...

导语：拥有一双强壮有力的手臂是男人力量的象征，没有一个男生愿意被人称为“竹竿男”，并且粗壮的手臂可以让健身者拥有好看的体形，当自己和健友们相聚的时候，更有自信的称赞自己健身的成果，所以锻炼手臂是健身者健身的必经之路。一、在家锻炼手臂需要怎样的条件首先我们在家健身的时候，为了更好的激活身体肌肉和关节，...

对于男士朋友来讲，拥有粗壮的手臂不但是好身材的标志，更是力量的象征，同时发达的手臂肌群也是完成其他训练的基础条件，对于女士朋友来讲，我们虽然没有增加臂围的需求，但是我们也想要让手臂变得均匀结实有线条来预防拜拜肉的出现。所以，对于手臂的训练总是会受到广大健身爱好者的重视，说到练手臂也并不意味...

健身人群在快速增加，健身需求更加多样化，需要更多专业的健身教练指导会员健身，这样想成为健身教练的小伙伴就在增加，想成为健身教练就需要学习健身知识和技能，那么健身教练培训课程有哪些呢？下面就让小编为大家详情介绍。健身教练培训课程有哪些呢？一个合格的健身教练需要具备健身基础专业知识，专业的训练...

相信很多人对于肩膀的训练都很重视，想要一个好看的倒三角身材，肩膀是必不可少的训练位置。而且肩膀是上半身训练的一个重要的位置，他对涉及到肩关节运动的训练都有很大帮助，例如胸肌。但是肩膀又是一个复杂的肌肉，一旦训练不好还容易受伤，肩膀作为耐力型肌肉，通常他的恢复速度是很快的，可能刚做完一组稍微...

健身的时候，你练肩了吗？肩部三角肌是身体的小肌群，但是，这个肌群对于体型的影响还是非常大的。有的人由于平时生活不注意会出现驼肩问题，而有的人基因注定了他的体型会出现溜肩肩的问题。而健身多练肩可以强化肩部三角肌，帮你改善溜肩问题，提升肩部线条感，提升自身的体态气质，让女生的锁骨看起来更好看，提升...

如果你想成为行走的衣架子，那么一定不能忽视对肩部的训练。不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。这次给大家推荐xx个练肩动作，每周换着练不枯燥更有效。肩部训练主要包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的训练。❖三角肌前束功能：...

先明确自身肩部关节是否受限靠墙，紧贴墙面，双臂肘关节呈90°向上推，感受是否可以紧贴墙面完成。腰背挺直核心收紧，下肢如上固定即可肩袖关节的激活，弹力带阔肩动作标准：1：身体自然站立，腰背挺直，核心收紧。2：双手握于弹力带两侧，双手位于视线斜上方，略过于头部。3：双手...