引言：健身的人见面打招呼，总少不了几句寒暄：“你块儿这么好，练了几年了？”有时候你得到的答案或许会让你沮丧，一个训练半年的新手在运动表现或者肌肉围度上，都有可能轻松秒杀你，这是什么原因？（一）高效，从量化健身开始相信这是很多健身者的常态：带上运动包来到健身房，看见哪个器械没人就赶紧占位，挨...

肩部三角肌属于小肌肉群，训练难度仅次于腹肌，想要练出宽厚的肩膀并不容易。因此在正常的训练计划中，会腾出一天时间设定为“练肩日”，就是为了更好的训练肩部肌肉。肩部三角肌分为“前束、中束以及后束”三个部位，那么到底应该如何安排练肩的顺序呢？1. 按照前束、中束、后束的顺序训练如果你...

天生很瘦的人在身材上都有一个特征，那就是身板太窄，没办法，骨头架子小啊。除此以外还有一个特征，那就是增肌困难，别人一年可能长8公斤肌肉，对于瘦子来说可能撑死就能长5公斤肌肉。但，这不是我们不去改变身材的借口，虽然我们没有把身体变大的优势，但我们会尽可能的改变自身的缺陷。有一个部...

肩关节稳定肌群（肩袖肌群；旋转袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌这些肌肉），不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用！我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！肩袖肌群：像袖子一样包裹着我们的肩关节，由四条小肌肉所构成：冈上肌...

如果你想要通过通过练出好身材，那么单纯地进行有氧运动是不够的。有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗身上部分肌肉，基础代谢值会下降，瘦下来后身材也会变得比较干瘪无形。想要瘦下来后身材比例更好，同时远离复胖困扰，我们需要加入力量训练进行增肌塑形。而力量训练的过程中，我们需要重视身体大肌群的训练，比如大...

大多数男生走入健身房，不仅仅是为了减肥瘦身，更多的是为了练出肌肉身材，因为这样可以显得自己非常强壮有力。他们会使用各种器械做动作，按照网络视频的指导，每次尽力做到力竭，训练结束后，可以感受到肌肉酸痛感，认为这样就有增肌效果。当然也有人会说：总是做到力竭，会产生延迟性肌肉酸痛感，直接影...

训练量与肌肉增长究竟存在什么关系呢？以往的研究显示【1】，在不出现训练过度的前提下，训练总量（例如每周每个肌群的总训练组次数）与某个肌群的肌肥大水平呈正相关。然而，这个研究的主要对象是进行系统增肌的训练者。只要增过肌的朋友都知道，增肌期的一般特点是饮食热量非常充足，而且有氧训练量不多，并且休息较...

健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩下的就是在训练上了。每次训练时，有的人就是饱满有效的，但有的人可能就是停滞不前没有进步的，那么问题来了我们该如...

说了“跑马拉松后突发疾病去世，运动性猝死，绕不开的心血管病”，我们就来说说健康生活方式中要求的适度运动。健康生活方式的四大基石之一，就是“适度运动”。从心血管病防治来说，适度运动可以健身体、强心脏。适度运动作为一种刺激因素，可以增加心肌耗氧量，这就会使机体产生自身性的保护作用，从而提...

肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌肉，还包含脂肪、水和碳水化合物的储存。一个月能增长多少肌肉？说实话很难计算一个人在一段时间内增加了多少肌肉，因...