答疑：健美运动员在非赛季时一定要通过力量训练吗？
随着天气变得越来越冷，各大比赛也逐渐收官，健美运动员也都陆续进入非赛季，此时运动员面临的问题就是如何最大化利用非赛季来最大限度提高自己的肌肉量和肌肉围度。不少运动员采用的方法是提高基础力量，这种方法也是健身房资深老铁非常热衷坚持的。增加力量=增加肌肉量！很多人对这个观点深信不疑，并且他们对...
健身训练量减少肌肉会变小吗？多久会掉肌肉？如何避免肌肉流失
任何一个健身爱好者都不会轻易选择停训，但总有例外。一、停训对肌肉的影响有多大日本科学家招募了两组男性，让他们进行为期6个月的卧推训练。其中持续训练组(CTR)每周都保持训练；周期训练组（PTR）每训练6周休息3周。Comparison of muscle hypertrophy follo...
怎么算自己健身训练量是否过大
运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了。没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，短时间可能没感觉或者是只有轻微不舒服，我有一个同事每天跑步都要跑几个小时，这种已经算不正常运动了。当身体有这些表现，就是在提醒你：你的运动量已经有点过度了，要休息一下了。1、头痛头晕、恶心呕吐：运...
健身容量计算公式找到“金发女孩区域”，告别过度训练
有关健身，训练容量是一个关键因素…不，可能是最重要的因素。对于力量的增加，脂肪的减少，特别是对于肌肉的生长，训练容量一直是很重要的。训练容量可以定义为总训练负荷，有一个简单的公式：组数x次数x重量。不过，在训练容量方面，还有一个要考虑的因素：恢复。如果练太多，过度训练，将...
健身训练量怎么计算
如果你和一群教练交谈，有几个话题可以引起激烈和两极分化的辩论——深蹲的优点，复合训练和孤立训练，以及CrossFit背后的原则。然而，如果你想提高训练效果，就需要谈论训练量。几乎所有的健身专家都认为这是个重要话题，尤其是对于促进肌肉生长。如果你不熟悉这个术语，训练量是指你每次锻...
小重量能练出大肌肉吗改变这一项，小重量也能练出大肌肉
我们很多人都知道，想要增肌，通常采用的都是6-10RM的重量来训练，这种重量通常来说都是对于个人而言的大重量，有一定的辅助能够冲更大的重量。但是肌肉有一定的记忆力，当你长期进行同样的重量、组数、次数便会形成记忆，长期下去反而不利于增肌，所以在这个时候，做训练规划时便需要有一点改变，而这个改变便是...
健身一天训练量是多少才适宜？该如何科学的健身？
每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康青年已经回来了… 每周六休息一天，每天锻炼，坚持了十几年，已经成为一种习惯，...
健身怎样才算练到位了
健身5个小时， 对于很多人来说想都不敢想，很多新手连坚持十分钟都够呛，5个小时是什么概念？那简直就是要命一样。但是一天训练5个小时并不稀奇，很多具有半年以上健身经验的人是完全有能力做到的，而且在我所在的健身房，基本上三个小时打底的人很多，泡健身房5个小时的人也有三五个。但是这种操作会...
那些停止健身后的人，肌肉量是如何一点点减少的？
很多人健身的人，以为肌肉练出来了，那就可以了，不需要去维持健身训练了。但是，过不了多久，你练出来的肌肉就会渐渐的“消失”，线条逐渐不明显。当你练出一身肌肉后，不坚持健身训练，自己的身材线条就会变得越来越普通，最后没有肌肉线条，跟普通人一样。如果你饮食不加以控制的话，那么不到一个月的时间，你...
初学者一天训练量如何确定健身？动作要规范，训练量要足够
人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况，量力而为，这样才能避免在运动中受伤。对于新手而言，我们首先要学习一些基础的动作...