史密斯杠铃深蹲，常见的3种错误姿势！一直以来，深蹲都是最受欢迎的健身训练之一！深蹲有多种形式，其中最主要和应用最广泛的，是自由重量深蹲和史密斯器械深蹲。尽管两者在训练时刺激的肌群基本类似，但一项研究表明，自由重量深蹲会比史密斯器械深蹲，多43%的肌肉激活程度，因为它需要更多的肌...

深蹲和硬拉这两个训练动作，是我们健身训练中较为经典的训练动作。并且这两个训练动作，都是我们的健身三大项。我们要知道的是，深蹲和硬拉这两个训练动作都非常的经典，几乎所有健身的人都会去进行这两个动作的训练。而之所以很多人都会去进行，硬拉和深蹲这两个训练动作的训练，那是因为这两个动作的训练...

健身的时候，你会害怕力量训练吗？真正的健身女神不会害怕力量训练，相反的，她们会重视撸铁训练。而深蹲是力量训练中的黄金动作，可以帮您提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。每天坚持200个深蹲，一个月后身材有什么变化？一组对比图告诉你：小位小...

下面先介绍一下深蹲是怎样的动作，再分析一下可能的原因吧。不管是传统的杠铃深蹲，还是高脚杯深蹲，或者宽距站姿的相扑深蹲，主要锻炼的是三块儿肌肉，分别是大腿前侧的股四头肌、臀大肌、还有下背部的竖脊肌。腹部、大腿后侧其实发力很少，大腿内侧的大收肌和小腿的比目鱼肌帮忙会多一些。以杠铃深...

深蹲是健身房黄金三大项之一，也是锻炼臀腿，下肢力量非常好的复合动作，深蹲能够协调身体肌肉的发展，让身材变得结实紧致，提高心肺能力，促进激素分泌，还能缓解衰老。所以，健身圈常说的一句话，就是“健身不练腿，迟早要后悔”。而在下肢的力量训练中，杠铃深蹲则是首先动作，那么，如何完成一个完整而标准的杠铃深...

今天为大家整理一组关于腿部力量训练的动作，腿部力量对于每一个人都有着巨大的影响，在日常生活中腿部力量与我们的一些运动都有着关联，腿部力量强大你的运动能力就会增强，反之腿部力量弱你的运动能力和身体的稳定力就会降低，当身体的运动能力和身体的稳定力降低以后，那么身体的日常活动也就会有影响受限，这一点在...

深蹲锻炼是下肢的最棒动作之一，首先我们先了解下肢的表层肌肉都有哪些：下肢从骨盆开始，骨盆上附着的是臀大肌，臀大肌深层还有一块臀中小肌（主要是在深蹲过程中起稳定作用）骨盆下连接的是股骨，前侧是股四头肌。起于髂前、股骨体前、外、内侧唇，同止于胫骨粗隆。股骨后侧是腘绳肌起于坐骨结节、股骨粗线，分别止于...

我们都知道杠铃深蹲是我们在训练中比较经典的三大黄金动作中的一个，无论是男士还是女士，对于增肌和减脂，他们都会有做到杠铃深蹲这个动作。它是我们健身训练中不可缺少的一个项目，它不仅可以改善我们的形体，还能够大幅度的来提高我们的身体中的基础代谢和全身的整体力量水平，所以我们也能够增强我们的腿部和臀部力...

现在许多人进行体育锻炼的时候都会有深蹲这个动作，并且许多减肥的人也有深蹲这个动作，深蹲不仅可以减肥，也可以锻炼身体。因为深蹲这个动作会用到身体的好几个部位，那么到底是可以锻炼身体的哪些部位呢?大家应该都知道，深蹲是一种体育锻炼，标准的深蹲动作背部是呈直线的，并且髋关节低于膝关节，如果...

利用杠铃进行深蹲是有更好的效果的，因为杠铃深蹲能够对身体的多个部位进行很好的锻炼。那么你知道杠铃深蹲能够锻炼哪些部位呢？怎么做杠铃深蹲才能有这样的效果呢？本文带大家好好了解下！杠铃深蹲练什么可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有...