绳索器械目前在健身房里日渐兴起，很多健身房都开始配备这种训练器械了。绳索器械可以调节绳索的锚点，你可以根据自己的训练部位以及身高，方便的调节绳索锚点的高度，这样可以让你的训练更为有效率，也更为安全，目前已经成为康复训练的利器。我们利用绳索器械训练的这种方便之处，这次要针对臀腿进行训练...

健身房器械使用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦！俗话说：「健身不练腿，早晚会后悔」，欧美健身爱好者也常常将Never Skip Leg Day挂在嘴边，可见腿部训练的重要性。腿部肌肉是否发达不仅影响型体的上下比例协调，同时还是全身力量能够进一步提升的关键。经典的例子是八届奥林匹亚大...

大家好，坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激到的就是以股四为主，髋屈肌和腹肌为辅，虽然...

臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推送动作，主要练肱三头肌部位；多关节复合运动是以肘部和肩部同为支点，作前臂和上臂的屈伸推送动作，能同时练到肱三头肌、三角肌或胸大...

我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成的。坐姿推胸器一、新手选用坐姿推胸器练胸肌的优势1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。2、能够有效...

力量是身体与杠铃间的对话。一、动作名称坐姿推胸二、目标肌群胸大肌（位置）三、动作流程1.握把过程：两眼目视前方，两手握把，左右平衡，腰腹收紧，两腿自然打开，略宽于肩，脚尖向前或外展0-45度。2.前推过程：两眼目视前方，两手握把，两手向前推，腰腹收...

在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是——下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下：将配重块（或松紧带阻力）设置成能让你重复完成12到15次，不需要像施瓦辛格那样做很多次。站...

高尔夫打好打远，肌肉是少不了的健硕的肌肉:P高尔夫挥杆是一个复杂的动作，在这个过程中几乎全身的肌肉都在参与，而潜在的能量爆发是通过不同肌肉的相互协调来实现，并最终通过球杆在击球瞬间传递到球上。下图是挥杆中参与度比较高的肌肉，通过了解全挥杆不同阶段的肌肉使用，可以让球手更有针对性的去锻...

弓箭步，也被称为“箭步蹲”，它采用前后分腿的形式，完成前侧腿主动下蹲，并带动后侧腿屈膝向下。在反复的屈腿下蹲和伸腿站立的过程中，能够强化单侧腿部肌肉力量，同时还能增强身体平衡稳定性，为后面的负重深蹲打好基础。下面介绍一套弓箭步的进阶训练方法：动作1：徒手弓箭步不需要使用任何器械，双手...

辛苦健身大半年，不料肌肉却练的不对称了..胸肌不对称通过无器械进行调整是可以的，加强弱侧训练即可。建议训练动作:弓箭手俯卧撑双手距离是肩膀宽度的1.5倍，进行俯卧撑发力时，身体向弱侧手方向移动，另一条手臂伸直或者稍微弯曲辅助发力。这个动作因为姿态像一位弓箭手拉开弓箭一样，...