1.金字塔原理15RM–˃12RM–˃10RM–˃8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)优点：渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤轻易达到肌肉充血可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重状况不好（体力不继、...

现在大多数人是否对运动有陌生感？按以前的人来说：对于运动来说是接触不多，了解也不多，现在的人也越来越多人选择运动，运动习惯化的话，生活会有所改善！无论遇到什么事情，在现实和网络都会有人讨论，运动具体能对身体改善什么，我想大多数人也了解不多。身体的不同，体质的强弱，体验大脑对幸福指数也...

很多人在健身时都听过所谓的金字塔训练，以及倒金字塔训练。倒金字塔训练法是目前很多职业健身者所推崇的方法，它可以在力量逐层递减的情况下，能够有效的使我们的肌肉得到持续完整的刺激，从而提升增肌的效果。这种方式的要点是用大重量开始第一组训练，然后每组训练都相较于前一组有更轻的重量训练，但重...

健身教练培训课程有哪些内容呢？首先需要学习的是理论知识，这是学习健身知识的基础。当你充分了解了健身理论知识之后的学习都是在此基础上展开的，才能更好的吸收实践训练的知识。理论知识一般是运动营养学、人体解剖学、运动康复等知识。学习完理论知识就应该是实践技能了，光说不练假把式，所以需要系统的学习...

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！大家好我是功能性训练师Chris。近些年来，战绳慢慢在全国各地的健身房都火了起来，各大健身房甚至为了战绳推出了各种特色课程。例如，超强燃脂课，21天极速瘦身训练营等等，都是围绕着战绳去做的课程。虽然它对于大家是近几年才火起来的“网红”小器械，其实战绳...

战绳又称格斗绳，力量绳等。早期是格斗选手体能训练需要，他们用来训练力量和爆发力的。现在战绳被广泛运用于健身房，因为它对综合体能训练有良好的效果，被大众所接受。战绳主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能以及爆发力。现在很多健身房或者健身工作室都配备战绳，可以达到减脂塑形的效果...

战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿...

今天带小伙伴认识下战绳，战绳的英文名叫做battling ropes，又叫力量绳、甩大绳、重力绳。常用于健身房，体能训练，MMA拳手，CrossFit训练等等。战绳是所有运动项目的一个基础训练之一，尤其是短跑和散打运动员，现在健身房也利用战绳带会员训练体能，减脂等等。从外表上来...

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。电影《激战》中，梁家辉也使用战绳来锻炼。战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有...

股四头肌是大腿上的肌肉，想要锻炼股四头肌就需要加强腿部的锻炼。腿部锻炼有很多，怎样才算是科学的锻炼方法呢？下面就来了解股四头肌锻炼的正确方法。现在的人大多时候都喜欢坐着，坐着的时候，人的腿部血液流动是非常缓慢的，这样新陈代谢也就相对缓慢得多，这样一来股四头肌基本是得不到锻炼的。想要锻...