前言人体大约有639-640块肌肉，这些肌肉由肌纤维束组成，这些肌纤维束又由肌细胞组成，它还可以继续衍生下去。但不管怎样，在健身里，我们可以练到的肌肉只有胸、背、腿、臀四个大肌群，以及手臂、肩膀、斜方肌、腹部、小腿五个小肌群。每个大肌群，都有对应的复合动作。胸的复合动作是杠铃卧推；...

Crossfit是怎样的训练项目？为什么这么让人“上瘾”？为什么备受推崇？我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么̷...

在体育竞技、健身及康复治疗领域，肌肉离心收缩训练都是重要的训练项目和治疗手段。根据肌肉收缩过程中长度变化的不同，可将其分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。如下图所示：肌肉在收缩的同时逐渐变短的过程称之为向心收缩，屈曲肘关节抬起哑铃的过程就是肱二头肌的向心收缩；肌肉一边收缩一边被拉长的...

起源于20世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常...

我们知道训练不足和训练过度对健身者而言，都不能很好的增肌，如何判断自己训练是否达标？对于健身爱好者而言，训练不足和训练过度一样没有意义，那怎样才能把握这个尺度呢？确实，这个问题很难解决，对于每个不同的健身者来说，并不能一概而论。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致，但这也也不一定，...

相信大部分训练者在训练过程中都会有感觉非常好的时候，重量感觉很轻松，能比平常多加一点重量或者多做几次。相反，很多人也会有感觉非常糟糕的时候，重量比往常要重，很难完成我们既定的训练计划。这个时候你可能就会有一些疑问。为什么会这样，是掉肌肉了吗？事实上，如果你已经处于热量盈余状态，并且有坚持训...

“真的太感谢你们这么多年的辛苦付出。记得我儿子一岁多时不会坐、不会爬、不会走和说话，到现在的能走、能说话、有基本生活自理的能力，感谢你们让我看见一个又一个的奇迹。”近日，怀化市第一人民医院儿童保健与康复中心一例重症脑瘫患儿恢复情况超出家长预期目标，患儿家长激动地道谢。小林（化名）现五岁四个月，201...

在过去的十年里悬吊系统已成为团体训练工作室、私教工作室和健身房最喜爱的训练器材之一。甚至这种小工具你在家中、出差时随行李携带，也可以挂在门上进行锻炼。。在购买悬吊系统时厂家一般都宣称利用悬吊系统训练有诸多益处，包括能够进行快速有效的全身锻炼，提高身体灵活性和柔韧性，增加痩体重，发展核心稳定...

传统练腹肌，通常会选择仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体等各种徒手动作。还有一种器材在健身圈逐渐流行，由1根绳子悬挂在半空中，底部配备2个把手，形成了悬挂训练系统，英文名称为“trx”。那么如何使用trx悬挂绳来训练腹肌呢？1.trx屈腿跪立前推双腿屈膝跪立，双脚脚尖贴地，双手握住...

相对健身爱好者，训练不足和训练过度其实一点都没有意义，那如何才能把握呢？ 一般来说，在训练的时候缺乏泵感也许是由于训练过度导致，但是也不尽然，如果你的训练量很小，同样不能获得泵感，而且不同的人也有不同的感觉，如果你训练并不频繁，组数也不够多，使用重量一般，那很可能就是训练不足了，...