在人类健美的历史舞台上，涌现了很多耳熟能详的健美大咖，比如早期的施瓦辛格还有那些称霸一时的王者，比如形体之王赞恩、惠勒、卡特、罗尼库尔曼在现代健美的最高舞台上，菲尔西斯依旧坚持着这样的训练，就连凯格林都得败在他的名下菲尔西斯的成功不仅是因为他的天赋高于常人，还因为他具有与别人不...

深蹲越强，手臂越大，你支持这样的说法吗？事实上，你会看到蹲得特别强的小伙伴，他们的臂围的确是惊人的。抱着这样的疑惑，我们也会审视自己的训练计划和行为。如果说臂围大，就要做好深蹲，而正好你想尝试看看的时候，我们给你得出想要的结论。我们可能会认为，深蹲是导致合成代谢激素释放的原因之一，这...

上一次我们讲了肱三的训练方式，一只漂亮的手臂肱二自然是不容忽视的存在。做一个动作简单，注意到细节确是极难，今天依然是干货的一天，各种细节要领全部都安排上。做好以下训练，助你男友力爆棚 ，女生适当训练也能变得格外紧致。肱二头肌顾名思义，有两个头。一个短头，一个长头。长头起自肩胛骨...

欲提升手臂肌肉和力量，就要投入无氧运动的抗阻力训练，重点要同时去练好上肢的推伸力动作和屈收力动作。可以用较大的负重去训练手臂的肌肉；用极大的负重去训练手臂的绝对力量。一.侧重于练出手臂肌肉手臂肌肉，较明显的主要位于在上肢的三处部位：上臂前端肱二头肌、上臂后端肱三头肌以及前臂的肌肉（以屈肌群为代表）。...

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的时候，你是否会重视手臂的训练呢？男生追求麒麟臂，因为粗壮的手臂，是力量的象征，女生追求细长紧实的玉臂，这些苗条身材的象征，让你穿各种吊带、背心都特别好看，并且显年轻。但是，如今的人缺乏体力活动，长时间对着电脑手机，导致手臂脂肪堆积，人看起来也会显胖、显臃肿。想要告...

凯格林的腿部训练计划就像恢弘的交响曲。但这决不是类似贝多芬和莫扎特风格的交响曲，而是更像是有序糅合了不和谐因素和暴力因素的交响曲。在这个计划中包括了和睦相处的训练组、训练次数、肌肉运动和暴力的收缩，它们组成了优美的“音乐”。 格林的内心意愿是指挥家，他的肌肉则是管弦乐队。所有的重物是他的乐...

要说现在活跃在世界健美舞台上的几个最强霸主，你可以说是菲尔西斯或者大雷米，但是在健身迷的眼中，名气最火的莫过于凯格林，他是最具有健美精神的运动员之一，毋庸置疑，健美改变了他的人生，从贫民窟的毛头小子到世界级的健美运动员，他的一生就这样传奇的拉开了帷幕，每一个时代都有这样的精神领袖，凯格林就是这个...

菲尔·西斯曾经是一个有着远大抱负但却默默无闻的业余健美选手，他在一家健身房里一边从事着营养顾问的工作，一边刻苦训练着。到了6月的全美健美比赛，菲尔便一飞冲天。不但夺得重量级的冠军，还同时一举拿下全场冠军。2006年纽约职业邀请赛冠军2006年科罗拉多职业邀请赛冠军2...

菲尔西斯，现当代最优秀的职业健美运动员，他今年又一次荣获奥赛冠军，成为继施瓦辛格，罗尼库尔曼之后获奖次数最多的奥赛选手，他有着极高的天赋，而且训练一丝不苟，非常有毅力。将这些全部集中到一个人身上，就会出现像菲尔西斯这样优秀的健美运动员。他的肌肉纬度大，线条美观不突兀，尤其是饱满的三角...

肩颈难受紧张，可以选择任意三个姿势（或尝试全部八个！）最大限度地释放张力。练习一：坐姿侧伸展上下转动下巴，找到感觉最紧的位置，保持伸拉感。以轻松的坐姿开始，双臂放松在身体两侧。左臂伸向天花板，面朝一侧。右手着地，向右爬行，让右前臂向地面移动，然后身体向右倾斜。上下转动下巴，找到感觉最紧的...