我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。1、明白膝关节软骨一旦损伤几...

健身时，除了要注重关节的热身外，更要做好关节的保护工作。否则一旦关节受伤就不只是训练受到牵连，影响我们的增肌减脂效率，更关键的是我们还需要大量的时间去恢复。在这个期间你即便心急如焚，也什么也做不了。其中手腕可以说是我们身体非常最弱的关节部位之一了，因为健身的很多动作都要动用手腕的力量，如深...

肌肉是最骄傲的，绝不会“你锻不锻炼，它都在哪里，不增不减”，而是“你不理我，我转身就走”。肌肉需要一场马拉松式的爱情，你必须钟情于它，不断刺激它，它才能持续生长，并反馈给你最酷的外形，以及最真实的力量、速度与健康。你要“练”它，它才“恋”你！肌肉是怎么大起来的？你在锻炼时，构成肌肉的蛋白质被消耗分解...

“医生，我最近背疼得厉害，于是到医院检查发现自己有“脊柱侧弯”，可我已经成年了，还能戴支具和做训练来减小度数吗？还能不能恢复到正常的状态？”在成年以后，虽然身高不再继续增长，但是我们人体由于重力和负重的影响，对于大角度的侧弯——例如：35°以上的侧弯也是会缓慢发展的，有可能会以平均每年1°...

接诊中我发现：面瘫患者的康复欲望特别高，因为发病的位置太明显，别人一眼就能看到，想遮遮不住，想挡挡不了。而且面瘫后面部表情怪异，很容易吸引别人异样的目光。面瘫影响美观了解到这种心态后，我一直在想办法缩短疗程，以早日帮助患者恢复健康。于是日积月累中，发现除了正规用药治疗外，配合按摩面部...

如果你晚上觉得无聊的话，如果你晚上睡不着的话，如果你只有晚上有空减肥的话，那么接下来，你很有必要看看，以下这4个动作，不仅有助于你减肥，而且还能帮助你睡眠。01 蝴蝶式坐在运动垫子上，把膝盖弯曲起来，然后用自己的双手去握住脚步，注意的是：背部一定要保持平直状态，然后再向前压身体。这个姿势可以有...

慢性胃炎、老胃病患者，经常散步，有利于疏通经络气血、改善微循环散步是指闲散、从容地行走。散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。俗话说“饭后百步走，能活九十九”， “饭后三百步，不用上药铺”， “每天遛个早，保健又防老”。唐代著名医家孙思逸也精辟地指出：”...

新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关节的复合动作，牵涉到肩三角肌、肱三头肌、前臂肌群及腕部肌肉；另外背部竖脊肌、臀部肌肉都必须收紧，新手如果力量较薄弱也...

在日常健身过程中，最为常见、缠人的一大问题便是腰部疼痛，不仅影响训练表现，更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧，继而完全避免运动！如果你也有此类烦恼的话，那么下面的内容就一定不容错过！通过3个简单的步骤，便能彻底告别腰痛，高效训练、一身轻松！01腰部疼痛的原因在具体介绍解决方法之前，首先我们将跟小伙...

产后妈妈因为身体较虚弱，处于产后恢复状态，不宜进行过度激烈的运动。但由于生宝宝后身材走样，改变了女性整体核心肌群，甚至会伴随出现腰疼、骨盆变形、便秘、漏尿等问题。那如何进行合理的运动，帮助改善我们产后的问题呢？1、胸部运动产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身...