1、仰卧前平举直臂往前抬起哑铃的前平举侧重于三角肌前束。前平举可以用杠铃，哑铃或者绳索等，但我们比较推荐站姿的哑铃前平举。两侧可以单独完成，可以很好的提升两侧的均衡性和力量。2、借力前平举这个动作可以让你加最大的重量，以得到充分刺激。当然这个动作涉及到部分全身性的爆发力，对肌肉...

李小龙师祖生前根据自己训练需要定制的“拳盾”，这里我们暂时称之为“拳盾”，并将这款器械在他的截拳道技术训练中付诸使用。从上图片中我们可以看出，除了轻微污渍，还有凹痕和折痕，这说明李小龙师祖生前一直频繁的使用他进行踢打训练。拳盾的构思及设想来源于李小龙师祖的武术灵感，最早由龙弟子李鸿新...

李小龙今天比他在1973年32岁时去世时更有名。近五十年来，人们仍然惊叹于他卓越的武术能力，以及他惊人的身体发育水平。事实上，许多职业健美运动员是在看到李小龙在《猛龙过江》等电影中大理石般的肌肉体格后受到启发而从事健美运动的。李小龙李小龙于1940年11月27日出生在旧金山的中国城。...

李小龙的肌肉，特别是腹肌，不仅仅在格斗界、武术界被得到认可，同样的在健美界，李小龙的腹肌也有着得天独厚的魅力，他的肌肉没有多大的维度，但是每一块肌肉分离度都非常非常的完美，特别是他的腹部肌肉群！李小龙是80的偶像，小时候正是李小龙电影火爆的时候，都是去电影院看他的电影，他的招牌动作是：晒肌...

传奇功夫明星李小龙已经离去40多个年头了，虽然已经离开了我们，但是也许你不知道，至今这位东方功夫巨星仍保持着多项难以打破的世界纪录，他的无数传奇故事依然为今天的我们津津乐道…李小龙一生创造了许多个记录，许多记录至今都无人打破，下面列举由李小龙保持的9项纪录1、用侧踢...

腕力提供支撑力量，你做倒立、俯卧撑以及卧推这些动作，手腕稳定是个最基本的要求。抓握力则提供手指勾拉力量，譬如引体向上、高位下拉以及硬拉这些项目，就需要基本的手指抓握能力。而要想提高腕力和抓握力，它的终点其实都指向前臂也就是小臂肌肉，小臂肌肉越粗，腕力和抓握力则一般比较强。下面介绍六种...

【飞身踢沙袋】李小龙是公认的“功夫之王”，他在中国功夫的造诣是有目共睹的。李小龙是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、截拳道的创始人。时至今日，李小龙在全球的影响力依旧难以超越，而关于他究竟有多厉害，民间各种传言层出不穷。【“龙旗”训练肌肉】“龙旗”是李小龙独创的肌肉练习方式，主要...

大手臂和小手臂训练对我们的力量到底有哪些影响？很多健身的哥们都觉得练小手臂没什么用，那事实真的如此吗？那我们一起来看看！李小龙泰森对于拳击选手来说，最重要的就是力量，如果手臂没有足够力量的话，是肯定不行的；本来就是小臂带动大臂运行的，如果小臂没有力量，单靠大臂的力量...

了解健美鼻祖乔.韦德的人都知道他对于健美训练有一套放诸四海皆准的训练原则，50年代后期,他通过大胆的探索,在一些不同年龄的运动员中进行实践,并取得了初步的成效。再看看他的训练原则，我们发现李小龙的训练理论有很大部分都借鉴了韦德训练法，李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数...

泰森是世界最出名的拳王，曾一度在拳台上称王称霸，他的最大特点是力量大，耐力好，出拳狠，上了拳台在他眼中全是敌人，一个个敌人在他眼前倒下，这是他的一种满足、一种获得胜利的享乐。泰森能成为世界级的拳王，他也是靠刻苦训练出来的，他非常注重力量训练，尽管他以上肢力量训练为主，但非常更注重全身的力量...