刚开始锻炼可能会非常陌生。有很多事情要考虑，希望锻炼效果最大化。这里列出了 10 种适合初学者的锻炼方法。低影响初学者有氧锻炼 – 感觉良好恢复有氧运动 – 这个 26 分钟锻炼中的动作都是低影响的，它使用锻炼来建立运动范围、心肺耐力、协调性、对自己身体的控制和灵活性。...

大学生体测标准评分表男生一般包括身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米；女生一般包括身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。下面是大学生体测项目及标准评分表，供大家参考，如与学校标准有差异，以学校为准：大学生体测注意事项跑步...

健身是当今的热门话题。随着时代的变迁，人们的审美观也在发生着变化。唐代以胖为美，当代社会人们更尊重线条优美的瘦身。穿衣显瘦，脱衣有肉已成为衡量身材质量的标准。男孩和女孩都能吸引别人的注意力，成为令人羡慕的对象。随着健身的普及，各种健身房应运而生。越来越多的健身器材被公众所熟知。人们争先恐后...

大家好，我是技巧君，在篮球比赛中，常见的跳投有急停跳投、后仰跳投以及抛投！跳投的好处，就是不像原地投篮那样，容易被对手封盖，但是很多球迷在跳投的时候，都会因为肌肉力量不足，而做不好跳投，今天我们就来学习一下，如何锻炼手臂力量！...

健腹轮，也被称为“腹肌轮”。它是由一根横轴和两片滚轮组成，通过向前和向后的移动完成动作。它可以锻炼腹肌，强化核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。那么该如何使用健腹轮呢？1. 屈腿准备姿势选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。屈膝...

提到腹肌等核心力量的提高训练工具，健腹轮永远是不可避开的器械。它真的有效吗？或者说它就是最高效的工具吗？可以肯定的是，它对腹肌核心力量提高的确非常高效！没有真正的实力，是玩不起来健腹轮的。作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，健腹轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。虽然健腹...

波比跳动作，为健身界中备受欢迎的燃脂运动之一，其燃脂效果非常高效，也是跑者体能必备的训练方式。波比跳作为复合型训练动作，结合了“深蹲+俯卧撑+跳跃”这三个动作，对于运动者来说，需要他们有比较好的体能才能够坚持下来。波比跳的运动强度很大，可以促进身体燃脂，同时锻炼肌肉，让身体处于增肌减脂状态。很...

随着儿童滑步车（平衡车）的广泛普及，滑板车取代了三轮车和辅助轮，帮助儿童过渡到自行车。滑步车运动除了培养孩子的骑行能力外，还可以培养孩子的平衡、敏捷、核心稳定性和协调性，越来越受到家长们的关注和认可。各种滑步车赛事和培训发展迅速，国内儿童运动培训机构对儿童滑步车项目的大规模开发，带动了社会对儿童...

体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，竞技体能我们通常分为基础体能和专项体能。基础体能：是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最佳状态。专项体...

儿童综和体能训练，又名儿童体能或孩童基本体能，是为孩童综和体质的锻炼和增强。可以说，凭借练习基本体能，孩童将来可以玩好各种运动。根据3-6岁孩童的身体发育特点，重点培养他们的三种力量：上肢、腰部、腹部和下肢力量；稳定。1.伸展和热身：例如，热身运动、压腿、来回跑步等。伸展和热身的目的不仅...