摘要：
刚开始锻炼可能会非常陌生。有很多事情要考虑，希望锻炼效果最大化。这里列出了 10 种适合初学者的锻炼方法。低影响初学者有氧锻炼 – 感觉良好恢复有氧运动 R... 刚开始锻炼可能会非常陌生。有很多事情要考虑，希望锻炼效果最大化。这里列出了 10 种适合初学者的锻炼方法。
低影响初学者有氧锻炼 – 感觉良好恢复有氧运动 – 这个 26 分钟锻炼中的动作都是低影响的，它使用锻炼来建立运动范围、心肺耐力、协调性、对自己身体的控制和灵活性。这也是燃烧脂肪和建立心血管耐力的一个很好的起点。
低强度有氧运动和腹肌锻炼-它们让身体有机会适应并为更多运动做好准备紧张的训练。这是一个核心和有氧运动的组合，可以在流汗的同时建立强大的基础。27分钟臀部、大腿和腹肌普拉提-锻炼像这样的普拉提锻炼对于初学者来说是提高核心力量并开始建立身心联系的好方法。适合初学者的低强度有氧锻炼-无需跳跃的恢复有氧锻炼，它专注于运动范围和温和的有氧运动。想从更短的东西开始吗？试试这个10 分钟的有氧运动。
热身和放松的无器械上身锻炼 – 仅使用体重，这种锻炼方法是学习如何在开始增加体重之前锻炼肌肉和完美形式的好方法。上身力量和有氧运动间歇锻炼（使用低影响模式） – 说到举重，这是一项很棒的力量训练锻炼，即使在休息时也能帮助锻炼肌肉和促进新陈代谢。10 分钟在家锻炼臀部和大腿 – 无设备 – 这 10 分钟充满活力，是开始适应下半身基本体重锻炼的好地方。
在家有氧锻炼以燃烧脂肪-一旦你觉得你需要更多的心血管挑战，尝试我们的有氧锻炼，显示低和高影响模式；在切换到更简单的版本之前，尽可能长时间地做更难的版本。Fitness Blender 的 5 天挑战 – 强壮而精益3 天柔韧性挑战-灵活的全身伸展，运动以缓解压力