怎么强化三角肌后束，这8个高清动图请收好
三角肌后束小贴士1. 三角肌后束的主要功能是使肩关节后伸、肩关节水平外展和肩关节外旋。2. 训练原理其实很简单，主要是通过不同的动作、不同的姿势、不同的角度和不同的阻力来刺激目标肌肉。弹力绳—站姿俯身飞鸟将两根弹力绳置于龙门架两侧低位处，双手握住把手，呈站姿俯身姿势，收紧核心，保持...
7种居家健身小器械推荐，好用不贵
运动无处不在，运动即刻开始！作为健身爱好者，如果你已经有一定的基础，居家健身也是一个很好的选择，你甚至可以布置一个小型的家庭健身房。相比健身房，居家健身更加自由和私密，而且省钱。当然，为了让你更好训练，一些必要的小器械还是要准备的。家庭空间有限，并不适合大型健身器材，从实用性和性价比出发，推荐如...
这2种运动，能把糖化血红蛋白降下来，还能增强抵抗力
试试这2种运动吧，不仅能把糖化血红蛋白降下来，还能增强抵抗力1. 抗阻运动：消耗大量糖抗阻运动能增加肌肉量。肌肉是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉增加后对葡萄糖的消耗利用大大增加。研究发现，进行抗阻运动后，肌肉摄取利用葡萄糖的时间会持续数小时，会使血糖控制更平稳[1]。研究发现，高强度的抗...
8个弹力带虐臀动作，让你的臀部要爆炸
8个用弹力带虐臀的动作送给你，翘臀别总想着深蹲。这套训练动作由教你怎样用弹力练臀。具体练习动作如下：动作1单脚站姿弹力带后抬腿2-3组*左右各10-20次动作2单脚站姿弹力带后摆腿2-3组*左右各10-20次动作3单脚站姿弹...
4个弹力带结合哑铃训练动作，暴汗燃脂瘦腿，塑造铅笔腿就靠它了
你有在为自己的粗腿苦恼吗？如果是的话，你就要先去着手去减肥，全身性的减脂才能带动腿部脂肪的消减，但是腿型的塑造，以及瘦腿的视觉效果还是要靠力量训练来雕塑下肢体型。哑铃和弹力带是健身房最为常见的训练工具了，而且在家锻炼也很容易使用它们。为了解决大家腿粗的问题，茶健身于是就用哑铃和弹力带设计了这套燃...
8个紧致全身的瑜伽变体动作，女性年过30，一定要多练
对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，你的身型将...
送你一份“强身健体”体能训练表，你可要接好了。（徒手健身计划）
一.热身。热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。1.活络头部我们通常需要先活络活络头部，常见的头部运动有头向前轻点，然后再向后轻点，同样的向左向右也是这样，这组动作可以当作一个节拍来运动，另外一种常见的是头向左和向右扭动，但是切记扭动幅度不要过大，这样可能会导...
部队体能训练最高记录
2021下半年征兵已经开始几个月了，正常流程的话估计九月份入伍新兵连了应该，借此机会去查询了一下部队体能训练的各项记录，下面来看看部队的各项体能训练记录。（下面的记录只包括已公开的部队训练记录）1.武装5公里越野最高记录17分23秒，在2008年军事大比武中由张茂春创下此记录。一般来说单兵...
健身增肌健美训练的三大要素：练、吃、休息，少一个都不行
现代人对于身材的追求，不仅仅只是精瘦的身材，而是希望练出像彭于晏那么样有肌肉线条身材。那么练出这样的身材，只是因为好看吗？肯定不是的，练出一身肌肉身材，你身材比例也会非常好看，此外内脏脂肪也会处于标准状态，身体比较健康，这样的身材还是俘获小姐姐的眼球的终极绝招。试想一下，街上同时出现...
想运动健身健美锻炼？你必须知道这三大要素
虽然运动可以促使血液循环、增强抵抗力，但是这并不能够说明任何形式、任何强度的运动都对健康有益。那普通人该如何科学选择运动项目呢？不同年龄段的人群、慢性病患者又该怎样运动呢？中国皮划艇队原队员赵晟琦，为大家进行解答。科学健身 热身尤为重要运动前：从下到上活动关节运动前的热身，应该从下向上逐步活动关节，...