髋关节是身体重要的灵活性关节。大多数人的髋关节都能拥有使腿向前向后的基本活动度，但是外旋的角度呢？充足的髋关节外旋角度非常重要，尤其是在你追求更高的运动表现的时候。除此之外，正确的深蹲和箭步蹲模式需要充足的髋外旋活动度。如果没有足够的髋外旋肌力，深蹲时会发生膝内扣，进而导致错误的动作模式。髋关节...

按最大有氧心率控制方法跑步，半马慢了22分钟昨天（4月7日），长沙连续天晴四天了，气温上升到了13—27℃，俨然夏季，跑休了三天后我很想跑一跑，恰好傍晚又有时间，便报名参加了“2022咕咚城市环游记·武汉线上跑”，跑了半马。这是最近一段时间尝试最大有氧心率跑以来开展的第三场LSD训练。结果，用时02...

跑步是一项有氧运动，所谓有氧运动是指体内的糖和脂肪在氧气作用下，氧化分解，产生二氧化碳和水，在这个过程中为跑步提供能量的过程。有氧运动的特点是强度较低，可以维持很长时间。但随着跑步速度加快，你会感觉明显呼吸变得很喘，腿脚也开始酸胀，这种比较难受的感觉在大强度跑步中是必然会感受到的，此时我们...

在这里推荐5个肩部的训练动作，分别为：手臂爬墙、引体向上、俯卧撑、游泳和推举哑铃。这几个动作集合了拉伸、有氧和重力锻炼，能够更好的刺激肩部肌肉，并避免受伤。首先要说的就是手臂爬墙这个动作一般用于治疗肩周炎，其实这也是对肩部的拉伸和热身。如上图所示，以手指为丈量，从上至下往复10~30次，进...

一直以来，小编都认为肩部是最难训练的部位，不同于大肌群如腿部训练，可以通过各种大重量的刺激来使得肌肉充血，即便很多时候只是机械的按照组合器械的运动轨迹完成动作，依旧可以的到很好的肌肉反馈，但是肩部却完全不同。由于肩部肌肉基本上是覆盖着肩关节，在大肌群的复合动作中多多少少都会涉及到肩部肌肉，...

除了健身干货，什么也没有已经到健身房的小伙伴一定知道，手臂是有三头和二头，三头占了很重要的位置，如果想手臂有肌肉明星那样的线条，围度，那需要花更多时间在上面，动作看上去永远是简单，但懂不懂就要多练习了！尤其这5个训练技巧。进阶钻石俯卧撑传统的钻石俯卧撑是一种经...

传统训练肱三头肌，主要就是使用哑铃、杠铃和绳索来做各种形式的臂屈伸动作。比如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压等等。这些动作的训练效果的确很好，但是如果你今天没时间去健身房，身边没有这些器械，又该如何训练呢？今天就来教你几个徒手动作，一起来看看吧。动作1：钻石俯卧撑...

在我们的健身训练中，肌肉的力量大小对于我们大多数的朋友来说，都会是很重要的因素，如果我们的肌肉力量大的话，那么在很大程度上，会对自己的健身训练很有帮助，并且也在另一方面证明着自己练得很好，在训练中获得了较好的训练效果，这也就是说，在健身训练的过程中，去增加自己的肌肉力量，是很重要的训练部分之一。...

今天给健迷们推荐11个三头肌训练花式轰炸你的手臂男生练出麒麟臂女生紧致手臂具体动作如下：绳索交叉下压每组12次，做四组虎式俯卧撑每组12次，做四组绳索下压每组12次，做四组绳索俯卧撑每组12次，做四组双杠臂屈伸每...

2021年8月13日，国乒队长马龙拍摄小视频，回复外界球迷的提问，同时介绍自己目前的情况，接下来的备战重点是全运会，年底还有世乒赛要打，东京奥运会结束后还不能松懈，他也希望能通过自己的努力，影响到更多年轻人，带动大家参与进来，推动乒乓球运动发展。马龙介绍这段时间自己主要是在追剧和体能训练中...