我们都知道，训练前和训练后都要进行充分的拉伸训练。练前进行拉伸训练可以提高身体的柔韧性，提高运动表现，减少运动损伤风险。练后进行拉伸训练，可以放松紧张的肌肉，减轻乳酸堆积造成的酸痛感，同时还利于肌肉的修复、增长。平时经常进行一些拉伸训练，可以缓解疲劳和便秘等症状，还可以加快身体...

还记得上一次你在健身房用内收或者外展器械是什么时候？内收和外展器械一直被人轻视并且经常被教练跳过的训练。但真的没有任何用处吗？绝对不是！那些强壮且不容易受伤的运动员通常都有一个强壮的臀部。如果你正在进行一项快速的、有很多横向运动的运动，比如网球或篮球，强壮的髋关节肌肉是非...

对于广大的偏瘫患者来说，绝大部分都会遇到不同程度的肌肉紧绷僵硬或者痉挛的状况，常规的偏瘫模式中我们也可以看到，一般上肢多处于屈肌模式，下肢处于伸肌模式，长期这种模式就会导致上肢完成屈曲运动的肌肉和下肢完成伸直运动的肌肉产生较大的异常肌张力，而这种异常的肌张力会限制运动的表现，运功模式的错误又会加...

伴随着中心轴的快速转动，冰场上的牵引绳索加速回收。一名速度滑冰运动员弓背屈膝做出滑冰姿势，在绳索的牵引下极限加速，以超过个人实力的速度进入弯道，平稳地划过弯道冰面。这是我国科研人员为速度滑冰与短道速滑运动员精心打造的抗阻与牵引训练装置。它不仅可以助力运动员进行速度、力量、灵敏性等体能...

方向比努力更重要对于严肃跑者来说，备赛一场马拉松是需要时间和精力的，要在用心备赛之后取得自己满意的成绩，了解“训练周期”和备赛本身同样重要。而对于第一次备赛的小伙伴来说，了解这个周期的概念，对于顺利完赛也同等重要。马拉松跑的是有氧耐力，而有氧耐力在体能金字塔中，是位于底层基石的位置。...

周期训练并不是一个新的概念，但是很多人对它并不熟悉，也不了解其历史。周期的来源未知，但与周期有关的相对模糊的概念却早就存在了。有证据表明，古代奥林匹克运动会的运动员（公元前776年到公元后393年）在训练中已经开始应用相对简单的周期模式安排训练计划。希腊医师弗莱维厄斯·菲罗斯特拉托斯在他的...

分享一个力量循环训练，目标：减少脂肪热身泡沫轴滚压小腿：30秒泡沫轴滚压大腿外侧-30秒泡沫轴滚压背部：30秒静态拉伸小腿：30秒静态拉伸髋屈肌：30秒弹力球伸展：30秒有氧运动：5分钟力量循环训练负重转体：30-45秒（稳速）...

我们总讨论如何把手臂练粗，撑满袖子，却很少会讨论大腿练大，把短裤撑满。做到这一点，相信只会得到很多小伙伴的肯定和赞赏。但是依然好多人担心腿太粗，都是肌肉而且维度大的腿是很难练的，这点就不用担心了。练腿少不了深蹲，而它并不是在跑步机跑一小时那么简单，强有效的股四头肌训练，还可能会让自己直接躺...

腘绳肌等长收缩就是腘绳肌肌群以等长方式的收缩和放松练习。所谓腘绳肌，是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节。是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。在伤病和手术的早期，必须有一定的制动保护，才能让组织安全的生长愈合，又要制...

“健身不练腿，迟早要后悔！”，这句话说明腿部训练的重要性。腿部肌群是全身大肌群 （背部、胸部、臀部，腿部）之一，加强大肌群的训练对增肌或者减脂效果都是非常好。腿部肌肉群主要分为3个部分，针对每一个部分肌肉的训练都无所不同，精确的针对性训练和优秀的训练计划可以帮助男性建立强大的腿部肌肉...