注意细节，做好哑铃4个最好臂屈伸动作，帮你练厚整块肱三头肌
想要练好手臂肌肉，肱二头肌和肱三头肌都需要强加练习。二头肌相对来说，在平时即便你不练，发力也很多。而三头肌在俯卧撑、卧推中受力也较多。前一篇文章，我已着重介绍了二头肌的训练方法。那么今天，继续来详细谈谈肱三头肌。1. 肱三头肌的组成和作用和肱二头肌一样，三头肌也有内...
2个徒手锻炼肱三头肌方法！强壮手臂这样练
手臂训练是男生比较看重的，粗壮的手臂让男人更具魅力！饱满的肱二头肌和肱三头肌，除了能增加力量，在其它健身动作上也能起到很好的保护作用，例如卧推等。其实练手臂没有太大的讲究，无非就是控制好节奏，呼吸，保证动作的高质量高标准完成。最常见的徒手练手臂动作，就是臂屈伸了，但是想要...
肱三头肌增肌训练最佳的3个训练动作，健身者必须要熟练掌握
手臂力量对于一个健身者的重要性绝对是不言而喻的，如果一个健身者手臂缺乏力量，不但练不出完美有型的强壮身材，同时还会增加健身者训练安全隐患，因为在健身训练当中有百分之八十的训练动作都需要，强大的手臂力量作为训练基础，在上半身训练中几乎所有动作都要手臂的参与如果在训练时如果手臂力量不足，...
12套肱三头肌的训练方法
手臂好不好看肱三头肌占有举足轻重的地位，下面我们一起认识下肱三头肌的12个锻炼动作。1、器械臂屈伸2、绳索头上三头臂屈伸3、三头下压4、坐姿三头颈后臂屈伸5、直臂哑铃过头举6、臂屈伸7、反向绳索下压8...
力量训练中的基本术语–RM，是啥意思？
RM是Repetition Maximum的缩写，在力量训练中的意思是，一个动作，你能重复的最大次数。1RM的意思是你最多能做一次，那这个重量就是你能举起、拉起或者蹲起的最大重量。6RM的意思是，你用尽全力，恰好能做6个的重量。一般来说，如果你的深蹲1RM是100公斤，那么面对95公...
力量训练中rm是什么意思？长期健身的你，是不是还不懂“RM值”是什么？
在专业健身教练口中，我们经常听到“RM”，到底什么是RM？不同的RM又有什么不同效果呢？RM是英文“repetition maximum”的缩写，翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子，如果你的健身教练给你制定的训练计划是：8RM哑铃单臂弯举3组，组间休息60秒。那我们就可以理解为，...
怎样计算自己的1RM？健身rm计算公式你知道吗？
有很多小伙伴在增肌训练中都想计算出自己的1RM，并且希望把这个数据安排到自己的增肌训练中来。在运动科学中，1RM是这样定义的：一次反复最大重量。ACE网站关于1RM的文章中，它的测试一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的。但并不是每个人都能进行1RM力量的评估。许多力量...
最大力量1rm的计算，不知道你的1RM，那就先不要再练了
我们在健身的过程中，有很多人会选择做力量训练，也就是俗说的“撸铁”。特别是男性，撸铁的比例更高，但随着健身意识的深入发展，女性铁友也慢慢地增加。但是很多铁友在做力量训练的时候其实不知道自己的1RM是多少，建议先看看这篇文章，给大家讲解什么是1RM，它到底有什么用，最重要的是最后一点怎么测量。点击...
代表着健身锻炼强度中的rm是什么意思，到底是什么呢？
1RM=1 Rep Max(能成功完成1下的最大重量)参考值为：100% RM代表这个重量你只能成功完成1下，95% RM代表这个重量你只能成功完成2下，以此类推。一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。但比较这种负荷百分比法，次数...
每天练50俯卧撑，肌肉还是不够大，瘦子健身需要了解RM值
一般在家健身，俯卧撑是徒手增肌必备动作，练出一身的肌肉，最起码要比以前壮，但事与愿违，这样效果比较有限。那每天100个俯卧撑，到底能达到什么效果呢？已经有人帮我们实验过，这样的变化算是不错的了！这个变化应该算是相当的明显，可能你前一个月练出这样的体形，以后也只会是这样的体形，瓶颈期很...