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肱三头肌增肌训练最佳的3个训练动作,健身者必须要熟练掌握

Fitness 08-17 372
肱三头肌增肌训练最佳的3个训练动作,健身者必须要熟练掌握摘要: 手臂力量对于一个健身者的重要性绝对是不言而喻的,如果一个健身者手臂缺乏力量,不但练不出完美有型的强壮身材,同时还会增加健身者训练安全隐患,因为在健身训练当中有百分之八十的训练动...

手臂力量对于一个健身者的重要性绝对是不言而喻的,如果一个健身者手臂缺乏力量,不但练不出完美有型的强壮身材,同时还会增加健身者训练安全隐患,因为在健身训练当中有百分之八十的训练动作都需要,强大的手臂力量作为训练基础,在上半身训练中几乎所有动作都要手臂的参与

如果在训练时如果手臂力量不足,就会很容易出现训练意外,所以健身者在开始健身时,首先要做的就去先强化自的手臂力量,只有将手臂力量提升上来,才会有助于全身整体的训练,

如手臂力量提升不上来,就去进行其他部位的训练,稍有不慎就会出现训练意外,所以健身者在健身初期以及每一个训练阶段,都要对手臂力量进行单独的强化训练

今天小编为大家推荐3个手臂肱三头肌训练,必须掌握的动作,可以帮助大家更好的训练手臂力量,在肱三头肌训练当中不需要太多的动作3-4个动作足够,肱三头肌训练注重的不是动作的多少,而是训练质量,训练时一定要控制好每一个动作所使用的重量,缓慢并且有节奏的完成每一组的每一次,一般情况下都选择缓慢的递增重量的方式来训练手臂。

下面3个肱三头肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1,利用杠铃完成平板窄握距卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 10次

动作2,站立利用绳索+V绳做下压,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 10次

动作3,坐姿利用哑铃做颈后拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 10次

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作者:Fitness本文地址:https://www.bluove.com/n/202508/9923.html发布于 08-17
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