【1】原地起身练习练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身兄弟们注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上同样的道理，换另一只脚来练习最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习【2】原地起跳练习...

用5kg的哑铃作为力量健身来说稍微轻了些，但还是能练些肌肉的。5kg哑铃除了适合力量小的锻炼者外，主要侧重于小肌肉部位的锻炼；也可用于对快速爆发力、平衡力方面的锻炼。练肌肉要进行力量抗阻锻炼，以增肌为锻炼目标，一次尽力做的连续动作，以不超过16个为宜，最佳效果为一次能做8~12个尽力，即8~12rm...

腿部力量练习对于跑步的重要性已经日渐被跑者所熟知，一说起增强腿力，对付跑步膝痛，跑者想到的一个简单动作就是靠墙静蹲。的确靠墙静蹲简单实用，靠墙静蹲究竟该怎么练，它是强壮膝关节缓解膝痛的最佳动作吗？看看下文你就明白了。靠墙静蹲的作用靠墙静蹲是一种静力性练习，所谓静力性练习就...

腿部肌肉的重要性腿部肌肉的健康对保持有效的生命活力起到关键作用。在缺乏腿部肌肉锻炼的情况下可能出现腿部肌肉的萎缩或者质量乏力，与此同时因为身体的不平衡性，身体也面临着异常的挑战，如：容易摔倒，易受伤等等。然而，如果长期坚持腿部肌肉锻炼，你也能得到很多的好处：1. 提升运动能力：腿部训练可...

硬拉是练腿日训练用，还是练背日训练用？至今还没有一个统一的标准。你想变得更强，少不了突破一个个训练难关，可是硬拉没练好，总是制约着肌肉想变更大的欲望。这时候你会怎么办呢？这里有8个常见不常练的硬拉方式，让你的训练更有效。1. 传统硬拉几乎每个小伙伴开始做硬拉时选择的方式，传统硬拉可以...

下肢作为人最为发达、用的最多的肢体部分，在运动中的作用是不能忽视；无论是跑步、跳远、跳绳、绕杆。想要提高下肢力量，它需要我们在平时练习中不断积累。下面小编总结了几类下肢力量的练习方法，包括基础版和高难度两类！负重牵引跑一、基础版下肢力量训练基础版适合初期参加训练的学生以及作为前期的热...

一整天都在家里，少了上下班路上的步行，不再逛超市买东西，工作和生活的区域也合二为一，你的运动量很可能会急剧下降。短时间不运动让人更容易困倦、长胖、工作效率降低、出现抑郁或焦虑，运动量长期不足还会升高患心血管病、恶性肿瘤等疾病的风险。如果你一时不能出门，没法到户外运动也去不了健身房、运...

有一种非常有用的腿部训练方法，不需要增加负载，但也不是每个人都能做到，那就是单腿蹲，你要尝试下吗？这种单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，提高身体的平衡能力，更重要的是，可以帮助我们发现肌肉不平衡的情况和现象。此外，对于旅行或在家的人，这项运动是一项非常好的锻炼，因为不需要增加负重。...

给大家出一期如何用弹力带进行就地的便捷训练方法。弹力带练肩的优势不分场地、可以节省大量时间。便于携带、没有重量、柔软且大小弹力可调节。也是作为热身的一种必用工具，可以训练到我们肌肉的深层，增强功能性。动作示范、细节注意坐姿弹力带推举找一个凳子，坐姿、挺胸、收腹、沉肩。肩胛骨保持中立位，从侧面看...

在减脂塑形的过程中，除了要变瘦、要身材紧致一点以外，体态问题也应该是我们要特别关注的一点，比如改善含胸驼背和双肩内扣的问题，会让我们整个身姿看起来更加挺拔有型，可以让上半身看起来更瘦一些，可以让身高看起来更高一些，而拥有一个挺拔的身姿又可以让我们看起来更年轻一些。那么，为什么要重视含胸驼背...