注意以下几点，可能你的平板支撑坚持不过30s！平板支撑在多数人的认知里可能还是练腹部的动作，但实际上它是全身性的训练动作！日常平板支撑时请注意以下这几点，让你的训练效果逐渐提升：❶双腿成水平线收紧合并在一起，把臀部用力绷紧，双脚后跟用力向后方延伸；❷手肘平行且放在肩膀的正...

大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关系，所以今天分享10个平板支撑变体给大家，考验一下你的核心力量，能完成8个以上变体的身材一定不会差！1初学者可以从这个...

对跑者、健身人士等爱好运动的人来说，稳定的核心肌群和核心力量是提升运动表现的重要关键。另一方面，增加核心肌肉力量和稳定性也能帮助缓解背部疼痛，可以说是一举两得。而这“一举”可通过平板式来达成。相信大家对基本的平板式都很熟悉，但每次练习都要硬撑着时间倒计时确实让人感到挺无趣的，也很容易因为动作变形而达...

肌肉耐力无论在训练过程中，还是在日常生活中，都有着重要的作用，同样做力量训练，你能比别人多做两个，这对力量的增长有多重要，想必大家都应该清楚，但是对于如何进步肌肉耐力，很多人有些茫然，无脑的做耐力训练，结果肌肉耐力没有提升多少，肌肉力量还降低了。进步肌肉耐力看似复杂，其实就只有两个重点。第...

肌肉的力量和耐力，对人一生有益。加强肌肉的力量和耐力，不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩，有助于美化形体、矫正体态、强健体魄，更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工作、学习的效率，对人的一生都有益处。研究表明，通过科学合理的力量练习，能增强肌肉重量，提高人体的基础代谢率，增加...

运动是最好的养生方法，也是不花钱的养生方法。想要让自己的身体变得更加健康，就要养成运动的习惯，时不时地就活动活动，不要一直坐着或躺着。跑步在所有的运动方式当中是最简单的，随时随地都能跑。但是很多人会反映这样一个问题，那就是坚持不了多久就累了，跑一会儿就坚持不下去了。之所以会有这样的情况，是因为耐力太...

短跑，顾名思义，就是在最短的时间内跑到终点。短跑有别于长跑，属于无氧运动的一种，主要靠的是身体的爆发力。爆发力的训练多种多样，下面介绍几种人气最高的训练方法。1.蛙跳蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙的起跳。双手背在背后，然后用力向前跳出去。这个动作是锻炼下半身的，一组二十个，...

很多人一胖就胖肚子，腰腹两边赘肉多，特别难看，应该怎么减最快？学习这几个方法，3个月让你恢复平坦小腹！方法1、每天10分钟开合跳，开合跳是一个自重燃脂动作，在家利用琐碎时间就能动起来，别小看这个动作，开合跳的燃脂效率比慢跑还要好。开合跳的时候，我们可以分组完成，这样更容易坚持下来，比...

肚子跟练腹肌是两回事，如果你希望通过腹肌训练减掉小肚子，那就大错特错了。你再努力进行腹肌训练，都无法恢复平坦小腹。腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，提升肌肉维度，无法有效提升卡路里消耗，消耗腹部脂肪。而脂肪层在肌肉组织之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。一般来说，想要练出腹肌马...

我们现在每天都是坐着，坐着工作，坐着玩儿，很少有机会站着做事情，更不用说去运动了，所以，我们慢慢感到越来越胖了，体力也越来越差了。随着我们的年龄不断增长，身体的基础代谢能力也是下降的，你如果一直维持着与以前一样的生活习惯的话，由于代谢能力下降，你也是会越来越胖的，所以，很多人发现，人到中年时就逐...