卷腹在健身当中主要是用来锻炼腹部肌肉的，确切的来说是锻炼上腹部，因为腹肌分为上腹，下腹还有侧腹，训练的方法不一样，那么所锻炼的肌肉也就不一样，很多人都想问卷腹的真实作用到底有多大?是不是坚持一段时间之后就有可能会练出腹肌?卷腹对于上腹部的训练效果是非常好的，也是一种比较安全科学，有效的训练...

1.练腹肌有助养成易瘦的体质腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质，但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的，比如练腹肌减肚子效果就非常小，因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的...

锻炼胸肌分为上束、中束、下束。胸肌的锻炼重要的不是先后顺序，而是肌肉感。今天我们就来说说胸肌的下束是如何训练的。对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的位置。而肌友口中的“方形胸”的前提就是要有发达的下胸。今天我们提供7个攻略，可以让你全方位的针对下胸，彻底改变...

如果你想锻炼手臂肌肉，那么下面我们给大家介绍的这几个动作你可以试一试，这些动作的增肌效果都是非常不错的，它们的动作难度属于中等难度，如果你有很好的健身基础，那么你来完成这些动作应该是没有任何问题的。我们在做这些动作之前，最好在完成一些拉伸动作，让我们的身体充分的拉伸开，这能确保我们在接下来...

1. 不断改变自己的握法如果一直像往常一样重复相同的训练方式和训练角度，借此还想突破瓶颈期？神经错乱的定义也可以是重复做同样的一样事，并奢望得出更好的结果。手臂训练中，通过改变握法，肌肉不会只有一种刺激，对准手臂的不同部位，可以进行专项的肌肉募集。比如在开车，如果你让汽车经常左转弯，那么这...

又到了说真话的时候，增肌的理想形态应该是，将训练中获得的泵感持续转化成你想要的肌肉。但是，一组高强度的动作后，你会获得很好的泵感，它让你的肌肉鼓起来了，可是几个小时后你的肌肉就会变回原来的样子。最佳的解决方法就是将力量训练和强度训练相结合，加上给予肌肉充分的休息时间，等休息好恢...

间歇跑以高强度、富有难度而著称，难度往往与效果呈现一定程度的正相关，所以间歇跑对于大众跑者而言，也是一种有效提升耐力的训练手段，是高水平跑者不可或缺的重要训练方法。 间歇跑的确可以有效提升最大摄氧量，从专项化角度而言，但却并非专项化最强的训练方法，因为间歇跑的配速会比实际马拉松比赛时的配速要快...

确实有些人，跑步以后，腿越来越粗，但是跑步精英的跑量远大于普通跑者，却一个个都是细长的腿——难道精英们天生细长腿？还是把腿跑粗的人，哪里出了什么问题呢~01几种粗腿类型暂时性粗腿：跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状，这种粗腿是假性粗腿。脂肪性粗腿：圆...

因为面对爬升和下坡，跑者需要调动全身肌肉来配合，所以日常力量训练变得尤为关键。仔细观察路跑者和越野跑者的身材，大腿前侧和后侧肌肉会有明显差异。路跑更多使用向前推进的肌肉，因此股二头肌会比较发达。越野跑因为有上下坡，使用身体向上推进的肌肉群运动频率会增加，于是会有相对发达的...

提升跑步速度，增强下肢的爆发力是关键！增强爆发力的首选就是进行快速伸缩复合训练。快速伸缩复合训练利用的是肌肉快速拉长时人体的自然反应，这种反应也被称作“拉长一缩短周期”或者“牵张反射”。肌肉在收缩之前快速伸展，收缩会更加的有力和迅速，从而对力量、爆发力和速度产生积极的适应。在各式各样的快速伸缩...