1.短跑专项完整训练手段与方法(1)悬吊训练――双腿悬吊俯卧双臂支撑收摆腿练习。俯卧，双脚脚面套在悬吊环套上，两脚自然并拢，两手自然分开，直臂支撑；在完成动作的过程中，躯干保持水平，避免塌腰，两臂自然分开，保持直臂支撑；保持双手固定，爱慢地屈膝收左腿，大腿抬到位；然后换右腿，两腿交替练习。...

跑步是典型周期性运动，依靠全身肌肉协同发力，其中四块肌肉作用特别，这四块肌肉强大的话，能提升跑步成绩。臀大肌：是人体最大的肌肉，能够使得大腿向后延伸，并且在肌肉上半部分收缩的时候，做出大腿向外旋转的动作，下半部分收缩的时候，做出大腿内收的动作。训练方式：蹲起，臀桥。臀中肌：是臀肌中的...

跑步按距离分为短跑、长跑和中距离跑。下面将告诉你一些关于短跑的事情。你想提高你的短跑速度吗？你想跑快点吗？如果你想在短跑中取得好成绩，试试这些方法。第一种方法：在跑步前刺激你的身体。第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，...

在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低...

短跑被称之为飞人大战，不论是运动员的动作频率还是动作幅度，都是各项田径比赛中最快和最大的。因此，在跑动中，强大的核心力量是动作发力的关键，只有在躯干稳定的状态下，动作发力才能更为协调，移动速度也会更快。下面我们就介绍5种高效的核心增强训练，来帮助你提升你的短跑能力。一双手持弹力带单腿站立，呈飞鸟...

当我们在健身锻炼时，常常会听到需要“收紧核心”这四个字。于是有不少人以为收紧核心就是绷紧腹肌，其实这是比较片面的，收紧腹肌，甚至收紧臀肌，都并没有真正把核心收紧。那么，正确收紧核心应该怎么做呢？认识核心肌群首先，我们先来了解一下什么是核心肌群？核心肌群，是指全面包裹腹腔区域的肌...

立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全。对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！动...

很多健身爱好者“听腿色变”一听到练腿，浑身都不好了，就想躲避，因为练腿太折磨人了，稍不注意就腿软的站不起来了，如果你家不是电梯，那之后几天上下楼梯的酸爽相信你记忆犹新，所有肌群的训练中，练腿练吐的概率很高，但是练腿的好处却也是非常大的。1、加快减脂。全身70%以上的肌肉都在下肢，而想要提升你...

想要提高跑步成绩，单纯的跑步是绝对不够，跑步专项力量训练同样不可缺少。当然训练的种类和内容多种多样，有必要给跑友们介绍一种普通容易被忽视的力量训练——跳跃。提到跳跃，我们多数人可能首先会想到的是腾空。但是跳跃并不仅仅是让身体腾空离开地面，跳跃最重要的是去获得一定的高度或者远度。这对于跳高或...

增强式跳跃训练在同心和离心肌肉收缩之间交替进行。换句话说，这运动是通过阻力在肌肉中建立能量，然后释放它，缩短和延长肌肉，起到增强肌肉力量和爆发力。下面给你推荐4个最常用的可增强臀部、股四头肌和小腿的力量和爆发力的增强式跳跃训练项目。一，跳绳这项简单又高效地运动大家再熟悉不过了，...