摘要：
立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序... 立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？
别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全。对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！
动作01
仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝吸气，还原，动态练习12-15次
动作02
仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起双手握瑜伽球，保持在肩上方呼气卷腹向上，双腿向前伸直吸气还原，动态练习12-15次
动作03
仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球注意保持肩膀放松，核心收紧保持动态练习12-15次
动作04
仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右保持动态练习每侧12-15次
动作05
保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面双腿夹球上下举腿练习，练习12次
动作06
左侧手肘支撑于地面，身体侧身位双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧呼气，右手肘带动身体向左侧扭转吸气，还原，每一侧练习12-15次
动作07
保持动作06的准备姿势，侧卧垫上注意保持肩膀、骨盆在一条直线上小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸呼气，双腿向上抬，吸气，还原保持每一侧动态练习12-15次
动作08
门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次
动作09
小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地核心收紧，身体与地面互相平行呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部吸气，还原，保持动态练习12-15次