在健身过程中，练腿会成为我们热衷讨论的话题，或者是在练腿的前一天的抱怨，或者是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，哪怕是咬着牙也要去做。因为 练腿给我们身体所带来的好处总是会远远超过练腿当时的累。另外，从另一个层面来讲，练腿很累是因为我们想要的太多，比如有效地增肌和双腿围度的增加，...

导语：当我们慢慢的对健身有了一定的了解，或者有了一定健身经验，健身知识储备之后，会发现在目标肌肉群当中背部的锻炼是非常重要的。背部肌肉群比较复杂，在锻炼时需要结合多种动作，相比较而言，确实在健身房训练会更加方便，因为健身房的器械较为全面，空间也比较大一些，能够让我们有多种训练选择，但是条件不允许...

临近冬天，最近天气变化大，冷风飕飕，关节疼痛更明显，有不少中老年人以前腿脚就不好，这种换季的天气下，连走路都痛，干脆就不动了，甚至有人干脆就卧床休息了，不过如果卧床一周，肌肉功能有可能减少20％，这就形成了一个恶性循环，因为肌肉缺乏力量，无法保护膝盖，日后行动更困难，那么在寒冷的天气里该如何保护...

很多健身者喜欢在家训练，好处是可以不受外界影响，坏处是训练器械往往有限，说到锻炼肱二头肌，肯定离不开各种各样的弯举动作，谁是最好的肱二头肌弯举动作呢？有人说是哑铃交替弯举，因为它能更加孤立的锻炼到肱二头肌，也可以避免一头强一头弱的问题。但如果能用杠铃弯举，肯定是更好的，因为杠铃可以让我们增加足够...

　　孕期当中我们这些准妈需要面对各种挑战包括不适应症状来袭。其中孕妈脚肿的问题估计是每个人孕妈都会碰到的。这让一些孕妈感到格外的担心，而且孕期因为脚肿的问题也带来了诸多的不便，鞋子不合脚了。走路还不稳了。诸如此类的也是让孕妈在孕期受够了折磨。 心态好的孕妈还会调侃这怀孕不仅肚子大了，脚也得...

【脸部肌肉锻炼法】我们在锻炼自己面部肌肉的时候，只需要五个字：啊 啊一一 呜 呜 哎哎噢噢在发啊的这个音时，眼眶肌肉、面颊肌全部得到了锻炼。在发一的时候，已经动用到了我们的笑肌，尽量露出自己的牙。在发呜的时候，是锻炼我们的腮帮子的肌肉，在发哎的时候，是锻炼我们...

没有人会喜欢身上有多余的东西，比如说，双下巴，而且这个双下巴怎么藏也藏不住，这真是个让人苦恼的问题。今天我就来跟大家说说双下巴那些事！双下巴不是实际的“第二下巴”，而是积聚在下巴下方，下颌骨下方的多余脂肪。双下巴是一个经常要摆脱的顽固区域，对大多数拥有双下巴的人来说，情况很糟。这是许...

如果你每天早上起来的时候都感觉懒洋洋，或者最糟糕的是晨僵，紧绷的下背部带来的痛苦~~，那么也许是时候用感觉良好的晨练来取代你的旧习惯了。瑜伽猫牛式伸展训练是一种简单的移动训练，它可以轻轻地推动你的身体，唤醒你，放松紧绷的肌肉，并有助于缓解背痛。它可以轻轻地推动你的身体，唤醒你，放松紧...

瘦子想增重就得健身，这是必须的，我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性，至于为什么我今天就不说。 那健身该怎么练？尤其是健身的动作太多了，练哪些动作的性价比高？哪些动作又不适合咱们瘦子？对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的，那今天老张就帮你梳理一下，我总结，瘦子增重有6个必练的动作...

脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！动作1、大拜式进...