脊柱突出的锻炼（健康一招灵｜青少年脊柱弯曲突出，每天这样躺5分钟，脊柱被压直）
青少年脊柱弯曲的越来越多，特别是尾椎骨那一段。甚至是很多幼儿园小朋友脊柱就开始弯曲了。幼儿园小朋友虽然久坐时间不长，但他们脊柱柔软，如果平时坐姿、站姿不注意挺直腰背很容易就让脊柱弯曲了。试着伸手一摸小朋友的下背部，就会感到一段鼓鼓的脊柱。其实脊柱弯曲的现象现在非常的普遍并且低龄化，现...
骑车锻炼啥能力（经常骑自行车锻炼的人，身体会有什么获益？其中一点对糖尿病有益）
无论是年轻人还是老年人都喜欢户外骑车，因为骑自行车能改善心肺功能，锻炼肌肉，维持机体协调性以及平衡性，同时也能延缓大脑老化速度，让人们的思维更加敏捷。你知道吗？研究表明，骑自行车可降低糖尿病患者的死亡风险，不妨来具体看看。JAMA：骑自行车或能降低糖尿病患者死亡风险南丹麦大学研究团队...
男士手腕强化锻炼（重要手段：强化手腕力量的动作）
要练好手腕的力量，就要强化指尖和握力，关键是去做好前臂肌肉的动作锻炼，特别是前臂屈肌群部分，着重点是锻炼桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。手腕是手掌连接前手臂的部位，发力部位其实不在腕部，而是通过前臂屈肌和伸肌群，跨过关节动作来掌控手腕力量的，体现在日常劳动或运动...
胸扁平怎么锻炼（每日一练美胸操，让扁平的胸部日益增大）
现在女性对美的要求越来越高，对自身的要求也逐渐地严苛起来。很多女性认为自己的胸部扁平不够漂亮而难过，今天就来教教大家每天练练美胸操，让原本扁平的胸部增大~外侧画圈 做这动作时，画圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动范围就愈多，可助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸...
肩部痛怎样锻炼（肩部酸痛抬不起来，5个动作全面强化肩部肌肉力量，练宽肩部）
在我们的肩部最常被使用到的就是三角肌了，当我们双手做诸如推、拉、举的动作时，都会使用到肩部的肌肉，同时把肩部练宽可以非常好的改善我们的身材，让你穿衣服更好看，可以把衣服的肩部支撑起来。肩部也是我们身体中非常复杂的关节，是一种球窝关节，能够帮助肩部完成内屈、外展、旋转等大范围的活动动作。肩部...
女人的最佳锻炼（为什么建议女性多练力量，这是我听过最靠谱的理由！(附力量瑜伽)）
不了解瑜伽的人，90%的都认为瑜伽练的是柔韧，当然，这也是瑜伽的一部分，但瑜伽练习中，力量也是很重要的一部分！很多女性，一谈到力量，总会有种恐惧，生怕会练成肌肉女，小编想要说：肌肉没那么容易练！女性多加强力量练习，不仅能让你的身体线条紧致，更能帮助提升骨密度、肌肉含量，帮助你更好地减脂塑形...
双腿血栓锻炼方法（血管好不好，摸这里就知道！快学一个动作“冲”走血栓）
下肢动脉在临床上特指位于腹腔跟盆腔的髂动脉，以及髂动脉以下的血管。摸摸脚背的血管可以探测到血管的搏动，搏动的强弱能够间接判断动脉是否有狭窄，所以用摸脚背的方法判断下肢动脉的血管是否堵塞，是具有一定的科学道理的，临床上也是可行的。但是摸脚背是否能够准确判断，这取决于摸的方法。01...
儿童锻炼小手指（锻炼宝宝的手指，让宝宝多玩捏一捏的游戏，这样对宝宝更好）
很多1岁多的宝宝都会用拇指和食指来夹捏物品，与此同时夹取的动作也会更加灵活，这时候的宝宝可以将力量准确地用在拇指和食指指尖部位，姿势越来越稳，准确率也越来越高。其实在日常生活中，建议妈妈可以和宝宝多玩“捏一捏”的游戏，这样可以让宝宝的手指更加灵活。捏豆子的游戏妈妈在宝宝面前放两个碗，一个碗...
居家锻炼之跳绳（最棒的居家运动：跳绳燃脂练核心！但想要不伤关节需要这个技巧）
你有多久没跳绳了？虽然经常被认为只是热身运动或游戏，但跳绳其实好处多多，不只能够排毒、促进血液循环，还能够帮助减肥、保持肌肉弹性，就连刺激心跳的效果都几乎与跑步相等，可以说是在家CP值最高的有氧运动。随时随地都能「跳」 跳绳运动强度高「由于能够简单调节强度，因此跳绳也适合高强度间歇性运动，...
膝盖受伤锻炼哪里（有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖，膝关节？）
膝关节也就是我们平时说的“膝盖”。作为人体最大、最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤、人体最早会出现衰老退化表现的关节，膝关节的重要性不言而喻。膝关节的软骨承受的负荷，是全身关节里最大的，所以就最容易损伤。在日常的生活中，进行适当的膝关节保养，可以减少、延缓膝关节问题的出现。那么，生活中有哪些运...