健身训练中，跑步是一项适合大多数人进行的运动项目，但是，跑步的人很多，长期坚持跑步的人却不多。那么，如何养成每天跑步的习惯？刚开始跑步的时候，很多人觉得跑步很累，还不如躺着坐着舒服。而一个好习惯的养成只需要坚持21天，想要养成跑步锻炼的习惯，你需要摆脱惰性，保持自律，坚持21天时间，...

在室外中，双杠和单杠都是很常见的器材之一，当然不管是双杠还是单杠的锻炼效果都是不错的，而有很多动作是会用到双杠和单杠的，那双杠要怎么练，相信很多人都不清楚。那么，双杠怎么练？有什么训练方法？下面就一起来看看吧！双杠臂屈伸这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前...

Step1.深蹲步骤：双掌于胸前合拢，两脚分开与肩同宽，臀部自然向下向后至大腿与小腿略成90°，然后迅速起身。（3组，间隔30秒，每组20个）注意事项：双膝尽量不超过脚尖。Step2.大腿内侧动态拉伸步骤：双脚分开约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧...

全运会的赛程已过大半，大家在观看运动健儿们挥洒汗水的同时，想要锻炼的热情也随之高涨。在日常运动健身过程中，我们会面临各种各样的困扰，比如如何合理的安排锻炼计划，怎样调整自己的运动强度，为什么运动后会肌肉酸痛等等。上一期给大家送上了关于运动强度的干货，这一期来跟大家分享一下乳酸与运动的关系。...

低头玩手机、坐着时弯腰驼背、窝在沙发中看电视、趴在课桌上午休等均会伤害脊柱，改变脊柱正常的生理曲线，从而造成腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，特别是以下几种坐姿应立即纠正。哪几种坐姿会伤害脊柱？1、过度前倾伏案工作者坐着时会不由自主地过度前倾，腰椎无法维持正常的生理曲度，增加椎间...

春雨时节天气阴冷蒙蒙细雨时，我们的室外运动的频率自然就减少了，尤其是在凛冽的雨季中，连出门都需要莫大勇气，就更不要提室外运动了！但是春季确实需要我们加强锻炼，增强抵抗力，提升免疫力。并且对于爱美的女性朋友来说，冬天身体会应急性的存储脂肪，你会发现自己的食欲显著提升，怎么吃都感觉吃不饱，但是这些...

科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。不过，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等，因而会变得不敢运动，生怕损伤关节、摔倒，刺激血压升高等。...

现在越来越多业余跑步爱好者，开始注重心率起来。跑步稍有些时日的人，几乎是人手一块心率表。在某种程度上，一个跑者变得成熟和严谨，是从注重心率开始的。常用的心率计算公式有两种，分别是：220公式和180公式。究竟选用哪种计算公式，更科学更实用呢？今天，让我们来看看《耐力——无伤、燃脂、轻松的M...

痔疮是中年人的一种常见病、多发病，其最主要是由于人体自身的生理特点所造成。我们知道，人的静脉血回流心脏，主要是靠肌肉的张与弛及静脉瓣本身具有的静脉辦的作用。静脉瓣就像阀门一样只能使血液向心脏方向流动，而不能倒流;因而比心脏水平低的静脉内有静脉瓣。而人类的祖先是由四只脚行走的类人猿演化而来的，肛门...

运动疗法：根据个体情况可选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等方式经常锻炼，可起到刺激肠蠕动、预防和缓解便秘的作用。经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘，可以有意识地做一些增强腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以...