摘要：
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧... 动作一、蹲起
跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。
动作二、动态臀桥
仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起向上至高点身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作100组。
动作三、后蹬腿
跪立准备，核心收紧，不要弓背，脊柱延展，一条腿向后向上蹬，单侧重复动作50组。
