塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。先十分钟拉伸运动，增强身体柔韧性。无论哪项运动正式开始，之前的热身都十分重要，只要通过热身一杯运动使我们的身体先放松下来，解除肌肉和关节的紧张感，调节血液和气息的运用，我们的身体才不容易在运动过程中受伤，才能使瑜伽吧规出最佳的效果。此外，哪怕不进...

你的腿粗还有大肚腩吗？如果是的话，你真的应该去减肥了。但是不要直线思维的想，锻炼腿和腰腹就可以瘦这些部位，我们的人体不会这么听我们的话，锻炼哪里瘦哪里，而是运动健身后，全身瘦，只有全身的瘦，才会带动你的腿部和腰腹的脂肪消减。所以你需要控制自己的饮食，增加有氧运动的强度和时间，来增加身...

游泳是一项既能锻炼身体又能塑造身材的运动。相比于其他运动，游泳不会给身体带来过多的压力，也不会造成关节的损伤。以下是5个理由，让你开始游泳。增强心肺功能游泳是一项有氧运动，能够让你的心肺系统得到很好的锻炼。在游泳的过程中，你需要不断呼吸，这能够增加肺活量，提高呼吸系统的功能。同时，游泳还能够提高心率...

热身对于任何一项运动都非常重要，瑜伽也不例外。热身这件事在每一项运动当中都非常重要，但是越是经验老道的练习者越容易忽略热身的重要性，所以很多受伤的人都是练习时间很久的同学。经验足的同学尤其是在夏天很喜欢做幅度比较大的体式，比如不热身就神猴，推轮式等等，一个不注意很容易肌肉拉伤，因为他...

练习瑜伽，「热身」非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式背部从僵硬到变得柔软骆驼式从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉从...

健身房器械大揭秘，去到健身房不知道如何使用器械？那就先了解了解吧！今天给小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人实际情况来做调整！ps:全动图教学，若图片不动戳图即可！肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立...

我对瑜伽的爱是一种平淡，一种安静。对于我们平时要动筋骨的运动，需要唤醒一下我们的关节筋骨和肌肉，至少要告诉他们我要开拉了，请我们身上的每一块筋骨ready。而不是突然劈叉，突然就要做某一个高难度的动作。下面是我比较喜欢的一个热身动作。如果你也喜欢，那就让我们一起喜欢吧。1、原地齐步走。动作指令要求：...

随着经济文化的发展，“现代病”早已经是见怪不怪了。颈肩疾病则是人群中最常见的一种疾病。一般而言，较轻的颈肩疾病会出现肌肉酸痛、僵硬的现象，严重的则会导致颈肩变形，甚至引发一系列其他的疾病，颈肩疾病早已经是不容忽视的问题了，你是不是也存在着这样的问题呢？又如何解决呢？俗话说“身体是革命的本钱...

跑步运动，简单易行，深得大众喜爱。但对于跑步这项运动，有些问题还是跑友们所疑惑且担忧的，跑步对腿部肌肉以及下肢关节能起到很好的锻炼作用，但有些女性朋友会担心跑步会让腿变粗，特别是小腿，要知道，女性对自己的身材外观十分在意，腿粗可不是什么加分项目，跑步因此也就被拒之门外了。跑步腿变粗这种顾虑...

果你还在被肥胖所困扰，如果你没有小蛮腰而烦恼的话，我们不妨看看以下的文章，在下面的文章中，不用每天大汗淋漓的去健身，每天坚持这几个小动作就会还你小蛮腰，那么如何轻松减肥，轻松健身呢？我们看看一下介绍的几种方法吧。希望能帮助你拥有苗条的身材。调整坐姿工作时候的坐姿对水桶腰也有很大的影响...