腰椎间盘突出症的一个重要的疗法就是运动疗法，它对许多患者可以起到一定程度的症状缓解，那您知道应该怎么做吗？今天，就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱外科廖博主任给大家讲讲几种常见且有效的方法。运动疗法适合什么样的患者？•轻微的腰间盘突出症患者，或者出现腰腿痛的时间比较短的患者，可以在家里...

先来看看背部主要的肌群。如果你想针对性地做背部力量训练，不妨看看这个计划。背阔肌的锻炼宽握高位下拉 3组*10-12次常见的背阔肌锻炼有两种，引体向上和宽握高位下拉，与引体向上不同，高位下拉可以让你用更大的重量完成，并且能很好地感受背阔肌的发力情况，需要很少的全身力量，这使得这个动作对背部肌肉...

柔韧训练方法在所有的体育活动中，柔韧素质是一项极其重要的能力，它是人体各关节运动幅度大小的机能能力。一、柔韧素质柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质包括两方面的含义:一个是关节活动幅度的大小;另一个是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展...

平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你，是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢？女生的手臂影响了你的身材美感，手臂粗壮的人看起来显胖10斤，穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个女生的追求，那么，怎么减掉拜拜肉，塑造好看的手臂线条呢？首先，你需要戒掉生活中一些让你发胖的恶习，脂肪的堆...

苏苏是一名非常喜欢健身的女孩子，一有时间就泡在健身房里健身。她在健身房里认识了私人教练小珍，是她所在健身房里唯一的女教练，她们一见如故，也一直是默契的搭档。就连在怀孕期间，也在小珍的指导下进行科学的锻炼，所以生产的过程非常顺利。生完孩子之后，循序渐进地运动，用6个月的时间恢复到了生产之前的身材，不可...

脑卒中，常见的功能障碍有偏身感觉障碍、偏身运动障碍、偏盲，可能合并有吞咽功能障碍、言语功能障碍、认知功能障碍、心理功能障碍，大小便失禁，严重的可能会出现四肢瘫，昏迷甚至死亡。康复目标：前面我们讲述的康复目标除预防常见并发症和脑卒中二级预防以外，应抑制肌痉挛、促进分离运动恢复，加强患侧肢体的主动活...

怎样才能练出唱歌的好嗓子？练气和高音有什么速成的办法？一篇简单介绍如何练好嗓子的文章，希望对大家有所帮助。首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净；然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的丹田，用力使丹田鼓起，手要反作用在丹田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来，从开始用力到用力到极限...

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。所以可想而知它的重要性了吧! 那么今天就为大家讲讲腰部肌肉锻炼方法及图解。一、 侧身弯腰1、 锻炼方法：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸...

俗话说“运动是良医”，听说运动的效果堪比降压药，这是真的吗？可是我不太明白，运动为什么可以降血压呢？运动可以降压，这是有科学依据的，让我们一起来看看吧！运动降压的神奇效果从何而来？运动能不能降血压呢？是可以的。其实，70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方...

跳绳本身是一件特别简单的运动，而且能够帮助大家有效的使体内存积的脂肪得到消耗，帮助大家达到减肥的目的。特别是对于女性朋友而言，可以长期坚持跳绳。那么如果每天都坚持一定量的跳绳运动的话，身体会有哪些好处呢？因为跳绳作为一项简单的运动，不仅可以帮助大家使体质得到增强，而且能够使大家有一个不错的...