瑜伽乌鸦式做不了？因为你没有这样热身！

乌鸦式

Bakasana

瑜伽乌鸦式需要手臂、腹部和背部的力量，我们来看看瑜伽女神Kino推荐你用哪些体式热身，为乌鸦式做准备：

1.斜板式

双腿并拢，双手对齐肩膀在这里腹部内收，找到上背部的饱满有力保持10次呼吸

2.蹬山式

从斜板式，弯曲右膝盖，右膝盖向前找胸腔保持10次呼吸，换边重复

3.四柱-上犬-下犬

做一次vinyasa

4.启动核心

坐立，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔保持膝盖靠近胸腔，双手松开然后膝盖分开，贴住大臂下方各保持10次呼吸

5.动态核心练习1

在上一个体式基础上，保持5次呼吸然后双手撑地，抬起臀部离地重复5次

6.动态核心练习2

在上一个体式基础上，保持5次呼吸然后缓慢往后躺，下背部着地，上背部离地双腿并拢绷脚背，看脚趾尖保持5次呼吸重复5次

其实很多体式并不像想象中那么难，不要让自己的大脑阻碍了自己的身体练习哦！